Voda ili sportska pića: Šta je bolje piti tokom vježbanja

Elektroliti: Natrij, kalij, kalcij, magnezij, klorid, fosfat i bikarbonat su elektroliti koji se nalaze u našem tijelu. Sportska pića ih sadrže kako bismo nadoknadili elektrolite koje gubimo tokom vježbanja, a putem znoja. Međutim, ne sadrže sva sportska pića elektrolite.

Vitamini i ostali minerali: Pojedina sportska pića imaju druge korisne sastojke, poput vitamina iz grupe B, kako bi se izdvojili od konkurencije nudeći drugačije povlastice.

Šećer: Većina sportskih pića sadrži šećer,  a on omogućava da ispunimo trenutne potrebe tijela za energijom tokom ili nakon vježbanja.

Aminokiseline: One su građevinski blokovi za izgradnju proteina i pomažu našim mišićima da se brže oporave i obnove nakon napornih vježbi.

Kofein: Neki sportski napici uključuju kofein koji nam daje više energije za vježbanje i koji poboljšava performanse ako se uzima prije i za vrijeme vježbanja.

Jesu li sportska pića zdrava?

Koliko su sportska pića dobra za svakog lično ovisi o nekoliko faktora: koje tačno sportsko piće konzumiramo, koliko smo fizički aktivni i koje su naše individualne prehrambene potrebe.

Općenito, ne preporučuje se konzumiranje napitaka koji su zaslađeni šećerom jer mogu dovesti do prekomjernog unosa kalorija i s vremenom do povećanja tjelesne mase. Pored toga, neka sportska pića sadrže i druge sastojke, kao što su umjetne boje i aditivi. Iako su odobreni mnogi ih ljudi ne žele unositi u svoj organizam.

Ako želite biti hidrirani, najbolje je konzumirati samo vodu, a ako želite povećati performanse tokom vježbanja možete konzumirati sportska pića s pravilno formuliranim odnosom ugljikohidrata i elektrolita koji odgovaraju vašem organizmu (ne izazivaju nadutost i ostale probavne probleme).

Jesu li bolja sportska pića s manje ili nula kalorija?

Ovdje je, također, potrebno uzeti u obzir nekoliko faktora. Standardna sportska pića sadrže dosta šećera, a ona s manje ili nula kalorija sadrže alternativne umjetne zaslađivače te postoje prednosti i mane obje kategorije.

Standardna sportska pića možete koristiti:

• ako ste sportista koji redovno radi veliki broj intenzivnih treninga
• ako pokušavate dobiti mišiće i tražite način za unos više kalorija
• ako vježbate u jako vrućem okruženju
• ako vam zamjene za šećer uznemiruju želudac.

• kada želite elektrolite, ali ne i šećer
• kada pokušavate smršati
• kada želite sportsko piće, ali ne vježbate duže od 60 minuta ili ne radite intenzivne vježbe.

Ono što je sigurno, pojedini umjetni zaslađivači mogu izazvati probavne smetnje, nadutost i dijareju, iako ne kod svih ljudi. Ako osjetite trbušne tegobe pri konzumaciji sportskih pića, prekinite s njihovom upotrebom.

Kada bi se sportska pića trebala konzumirati?

Sportska pića katkad mogu ponuditi povlastice koje su veće od čiste zamjene unosa tekućina. Na primjer, ona mogu biti korisna kada:

• kada vježbate po velikoj vrućini i jako se znojite (pogotovo ako na koži primijetite sol)
• kada trebate početi ili ste tek završili naporno natjecanje kao što je maraton,
• kada vam je potrebno brzo gorivo (ugljikohidrati) za vrijeme dugog vježbanja
• kada su vam potrebni ugljikohidrati odmah nakon napornog vježbanja kako ne biste osjećali slabost i vrtoglavicu.

Postoje i drugi razlozi koji nisu fiziološke prirode, a zbog kojih sportska pića s manje ili nula kalorija mogu biti korisna. Za mnoge su ljude aromatična sportska pića ukusnija od obične vode, a mogu im pomoći da ostanu dovoljno hidrirani. Međutim, ako primijetite da imate probavnih problema, možda je ipak bolje razmisliti o vodi koju možete aromatizirati različitim voćem.