Jedan od najboljih koraka koji treba poduzeti je dodavanje prave hrane u vašu prehranu, a to često uključuje i hranu bogatu vlaknima.
Bobičasto voće
Mnogo je prednosti redovnog jedenja bobičastog voća. Ovi mali plodovi bogati su netopivim vlaknima, koja potpomažu rad crijeva i hrane korisne crijevne bakterije. Njihov visok sadržaj antioksidansa također doprinosi cjelokupnom zdravlju.
Mahunarke
Mahunarke su izvrstan izvor ne samo biljnih proteina, već i topljivih i netopivih vlakana, podstičući redovno pražnjenje crijeva i hranjenje crijevnih bakterija.
Chia sjemenke
Chia sjemenke su bogate rastvorljivim vlaknima, koja pomažu u usporavanju probave i podstiču osjećaj sitosti. Bogate su i omega-3 masnim kiselinama, koje imaju protuupalna svojstva.
Brokula
Brokula sadrži sulforafan, jedinjenje koje može zaštititi probavni sistem, zajedno s vlaknima za zdravlje probave. Pokazalo se da sulforafan ima i svojstva protiv raka.
