Međutim, dobra vijest je da odabirom prave hrane i nekoliko jednostavnih promjena u ishrani možemo povratiti energiju koja nam je potrebna za svakodnevne zadatke.
Nedostatak energije može biti posljedica različitih faktora, među kojima se izdvaja, neuravnotežena ishrana.
Poznato je da određene namirnice podržavaju nivoe energije tokom dana. Evo liste namirnica koje vam mogu pomoći da imate više energije:
Banane
Banane su bogat izvor kalija, koji je neophodan za pravilno funkcionisanje mišića i nervnog sistema. Zaslužuju posebno mjesto među namirnicama koje pomažu u povećanju energije, jer sadrže prirodne šećere i vlakna koja tijelu osiguravaju brzu i održivu energiju.
Orašasti plodovi i sjemenke
Orasi, bademi, brazilski orasi i chia sjemenke sadrže zdrave masti, proteine i vlakna koja pomažu u regulaciji nivoa šećera u krvi i pružaju dugotrajnu energiju. Osim toga, sadrže magnezij, koji pomaže opuštanju mišića i smanjuje umor.
Zeleno lisnato povrće
Zeleno lisnato povrće bogato je željezom koje pomaže u prenošenju kiseonika kroz tijelo, povećavajući energiju i izdržljivost. Osim toga, sadrže mnogo vitamina i minerala koji podržavaju opće zdravlje.
Losos
Losos je odličan izvor omega-3 masnih kiselina, koje podržavaju zdravu funkciju srca i smanjuju upale u tijelu. Omega-3 masne kiseline doprinose boljoj funkciji mozga i većoj mentalnoj energiji.
Jaja
Jaja su prepuna proteina koji pomažu u obnovi mišićnog tkiva i održavaju energiju tokom dana. Sadrže i vitamin B12, koji je ključan za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i prijenos kisika u tijelo.
Zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži kofein, ali u manjoj količini od kafe, što omogućava stabilnije povećanje energije bez velikih padova. Osim toga, sadrži antioksidanse koji promiču cjelokupno zdravlje i pomažu u smanjenju stresa.
