Savjeti dijetetičarke: Uvrstite ove namirnice u ishranu kako biste podigli energiju
Fokusirajući se na hranjive sastojke s niskim udjelom ugljikohidrata možete opskrbiti svoje tijelo energijom. Dijetetičarka Rebekah Blakely je za SheFinds otkrila četiri vrste namirnica koje preporučuje svima koji žele više energije, bolju probavu i koji imaju za cilj smanjenje broja kilograma.
Blakely tvrdi da "bobičasto voće sadrži prirodne šećere koji mogu zadovoljiti želju za slatkim, uz minimalno kalorija". Vrste voća poput borovnica, jagoda, malina i kupina se mogu jesti u kombinaciji s jogurtom, kao dodatak zobenoj kaši ili kao ukusan i zdrav međuobrok.
Sve vrste bobičastog voća imaju nizak udio ugljikohidrata i bogate su vlaknima te pomažu u regulisanju šećera i inzulina u krvi. Vlakna u bobičastom voću također pozitivno utječu na rad probavnog sistema.
"Visok inzulin može da doprinese povećanju masnog tkiva na stomaku i pojačanoj želji za hranom", tvrdi Blakekly i dodaje da je upravo zbog inzulina bitno često konzumirati bobičasto voće.
Avokado je također namirnica bogata zdravim mastima i vlaknima. Iako ima više kalorija, Blakely ističe da ove klaorije pomažu održati osjećaj sitosti duže vremena.
"Avokado sadrži mononezasićene masti koje dokazano smanjuju nakupljanje masnog tkiva na stomaku", kazala je.
Također, jaja su poznata kao jedan od najboljih prirodnih izvora proteina, a jedno jaje sadrži šest grama proteina, ima samo 70 kalorija i nema ugljikohidrata. Sve to čini ga odličnim izborom za doručak ukoliko želite ostati siti i puni energije tokom jutra.
"Mnoga istraživanja pokazuju povezan osjećaj sitosti i veći gubitak težine i masnoće kod ljudi koji jedu jaja ujutro, u poređenju s onima koji biraju namirnice bogate ugljikohidratima poput peciva", kazala je Blakely.
Kao posljednju namirnicu izdvojila je grčki jogurt koji sadrži i do 20 grama proteina te ima malo kalorija i ugljikohidrata.
Dijetetičarka savjetuje da u šoljicu jogurta dodate bobičasto voće, orašaste plodove i granolu s niskim udjelom šećera za zdrav i ukusan doručak. Ovakav obrok će vam podići energiju, potaknuti normalan rad probave i pomoći u brizi o cjelokupnom zdravlju.
Kako danas izgleda dječak s omota Kinder čokolade: Italijan osvaja srca dama
