Brojni benefiti
33

Šta su psilijum ljuspice i zašto bismo ih trebali uvrstiti u svakodnevnu ishranu

Piše: L. R.
Uvrstite ih u ishranu i osjetit ćete brojne benefite (Foto: Shutterstock)
Uvrstite ih u ishranu i osjetit ćete brojne benefite (Foto: Shutterstock)
Psilijum ljuspice su vrsta vlakna dobijena od ovojnice sjemena biljke indijskog trputca. Ova namirnica je prirodni probiotik i laksativ te može biti vrlo korisna za vaš organizam.
Psyllium ljuska sadrži topiva vlakna koja mogu koristiti vašoj probavi i zdravlju srca. Također može pomoći u smanjenju rizika od razvoja određenih zdravstvenih stanja.

Naime, svakodnevna konzumacija psilijuma može imati koristi za mnoge dijelove ljudskog organizma, uključujući srce i probavni sistem.

Zdravlje probavnog sistema

Psilijum je laksativ koji stvara masu. Djeluje tako da upija vodu u crijevima, čineći pražnjenje crijeva dosljednijim i češćim. Može se koristiti za ublažavanje zatvora i sprječavanje komplikacija, kao što su hemoroidi i analne fisure.

On je također prebiotik koji je potreban za rast zdravih kolonija probiotika u crijevima. Dobre bakterije u probavnom sistemu neophodne su za zdravu imunološku funkciju. Vaše se tijelo može bolje boriti protiv infekcije, smanjiti upalu i održati zdravo tkivo i stanice.

Zdravlje srca

Istraživanja pokazuju da uzimanje dodataka topivih vlakana poput psiliuma može pomoći u kontroli nivoa holesterola. Istraživanje iz 2017. godine otkrilo je da je uzimanje šest do 15 grama dnevno vlakana pomoglo u smanjenju lošeg holesterola do 24 posto i ukupnog holesterola do 20 posto.

Održavanje kilograma

Održavanje umjerene težine važno je za vaše cjelokupno zdravlje, naročito ako ste pretili. Prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv, to bi moglo pomoći u sprječavanju mnogih hroničnih stanja kao što su: bolest srca, hipertenzija, dijabetes, žučni kamenci, problemi s disanjem i neke vrste raka.

Studija iz 2023. godine otkrila je da psilijum može pomoći u promicanju gubitka tjelesne težine kod osoba s pretilošću i prekomjernom tjelesnom težinom, što bi moglo pomoći u smanjenju rizika od hroničnih bolesti. Autori su otkrili da je uzimanje prosječne doze od 10,8 grama na dan prije obroka tokom gotovo pet mjeseci pomoglo ispitanicima ankete da izgube težinu.

Dijabetes

Ako imate dijabetes, najvjerovatnije morate paziti na svoju ishranu kako biste održali zdravu ravnotežu inzulina i glukoze u krvi. Vlakna poput psilijuma mogu pomoći ljudima u održavanju zdrave glikemijske ravnoteže.

Dnevni unos psilijuma

Uobičajena preporučena doza je sedam do 14 grama dnevno. Međutim, neka istraživanja sugerišu uzimanje najmanje 20 do 25 grama dnevno s 500 mililitara vode kako bi se u potpunosti povećale dobrobiti vlakana.

To je zato što je preporučeni unos vlakana za odrasle 25 grama dnevno za žene i 38 grama za muškarce. Međutim, u prosjeku odrasle osobe ne unose više od 15 grama dnevno. S tim u vezi, povećane doze psiliuma mogu pružiti više koristi za organizam.

Moguće nuspojave

Kao i svaki dodatak ishrani, psilijum ljuspice mogu imati potencijalne nuspojave. Najčešće nuspojave su plinovi i nadutost, ali to se uglavnom javlja ako na početku ili kod prekomjernog unosa.

Druge moguće nuspojave uključuju: bolove i grčeve u stomaku, proljev, rijetke stolice, češće pražnjenje crijeva, mučninu i povraćanje.