Jedan od najkorisnijih načina za ubrzavanje metabolizma je povećanje unosa proteina. Naime, proteini imaju viši termički učinak u odnosu na ugljikohidrate i masti što znači da tijelo troši više energije za probavu, apsorpciju i iskorištavanje proteina. Ovaj proces poznat kao termogeneza može povećati metabolizam i pomoći da sagorite više kalorija, čak i dok ste u mirovanju.
Savjetuje se da povećate unos proteina uključujući hranu poput piletine, ribe, jaja, graha, leće, orašastih plodova i sjemenki. Dodavanje ovih namirnica u svaki obrok može pomoći u održavanju zdravog metabolizma i povećanju potrošnje energije. Također, proteinski shakeovi mogu biti koristan način da povećate unos proteina.
Trening snage koji uključuje dizanje tegova i vježbe s vlastitom težinom ima ključnu ulogu u ubrzavanju metabolizma. Izgradnja mišićne mase povećava bazalni metabolizam što znači da vaše tijelo sagorijeva više kalorija čak i kada niste aktivni.
Savjetuje se da uključite trening snage u svoju sedmičnu rutinu, te počnete s dva do tri treninga snage sedmično fokusirajući se na sve glavne mišićne grupe. To mogu biti vježbe poput čučnjeva, iskoraka, sklekova, mrtvog dizanja i mnogih varijacija na spravama. Vremenom ćete primijetiti da vam metabolizam postaje brži, a tijelo snažnije.
Hidratacija je ključna za optimalno funkcionisanje metabolizma, a kada ste dehidrirani metabolizam se može usporiti jer tijelo mora uložiti više energije u obavljanje osnovnih funkcija. Osim toga, zeleni čaj sadrži katehine, antioksidanse koji mogu poboljšati termogenezu i potaknuti sagorijevanje masti.
Preporučuje se da unosite bar dvije do tri litre vode dnevno kao i da pijete zeleni čaj. Osim što će pomoći u ubrzavanju metabolizma, zeleni čaj je odličan izvor antioksidansa koji podržava zdravlje.
