Tri zdrava recepta za doručak uz koje ćete istopiti višak kilograma
Kada pokušavate da smršate, doručak nije potreban, uprkos dugotrajnom mitu da je to najvažniji obrok u danu. Ali također ne morate da preskačete doručak samo zato što ciljate na kalorijski deficit.
Ako je jutarnji obrok vaša navika, stručnjaci preporučuju da odaberete hranu bogatu vlaknima, proteinima i ugljikohidratima kako biste se duže osjećali siti i kako biste održali stabilan nivo energije.
Ako ste spremni da obnovite svoju rutinu doručka, posegnite za jednim od ovih ukusnih i zasitnih recepata:
Proteinski mafini od limuna i borovnice
Ovi lagani mafini ukusno zaslađeni limunovim sokom i borovnicama sigurno će zadovoljiti vašu jutarnju glad.
Sastojci:
1 i po šolja heljdinog brašna, 1 šolja proteina, 1 kašika praška za pecivo, 2 kašičice svježe naribane limunove korice, 2 jajeta, 1/4 šolje javorovog sirupa, 1/4 šolje otopljenog kokosovog ulja, 3/4 šolje mlijeka, 1 šolja svježih ili smrznutih borovnica
Priprema:
Zagrijte rernu na 180 stepeni. Pomiješajte sve suhe sastojke u velikoj posudi, miješajte dok se dobro ne sjedine.
Otopite kokosovo ulje u malom loncu na laganoj vatri. Pomiješajte sve mokre sastojke u drugoj posudi, umutite dok ne postane glatko.
Sipajte tekuće sastojke u suhe sastojke i lagano miješajte dok se ne sjedine. Ubacite borovnice i pažljivo promiješajte.
Sipajte ravnomjerno tijesto za mafine između 12 kalupa za mafine.
Prebacite u rernu i pecite 18 do 20 minuta. Izvadite muffine iz kalupa i stavite ih na rešetku za hlađenje.
Smoothie od badema i banane
Sastojci:
2 šolje nezaslađenog bademovog mijeka, 2 smrznute banane, 200 grama meda meda ili grčkog jogurta od vanile, 1 kašika bademovog putera
Priprema:
Dodajte bademovo mlijeko, komadiće banane, jogurt i bademov puter u blender. Blendajte dok se sastojci potpuno ne sjedine i postanu glatki, oko 1-2 minute. Sipajte u visoke čaše i odmah poslužite.
Avokado tost s jajetom
Sastojci:
¼ avokada, 1 kriška crnog hljeba, 2 kuhana jajeta, so i biber
Priprema:
Tostirajte hljeb u tosteru dok ne porumeni i bude hrskav, stavite četvrtinu avokada preko tosta, narežite ga i zgnječite na tost.
Kuhana jaja narežite i stavite preko avokada, začinite po želji.
