Instagram fitness stručnjaci savjetuju: Najvažnije stvari za mršanje i promjenu životnog stila
Tajnu zdravog mršavljenja manje-više svi znamo: potrebno je zdravo se hraniti i redovno vježbati. Ipak, ponekad i sitnice mogu vremenom napraviti velike promjene, a ovo su neke od njih.
U nastavku pročitajte deset savjeta Instagram fitness stručnjaka kada je riječ o gubljenju suvišnih kilograma.
Pijte više vode
"Naša jetra je odgovorna za pretvaranje masti u energiju koju koristi kao gorivo i ukoliko ste dehidrirani, tj. ne pijete dovoljno vode, ona može postati usporena i troma. Pijenje više vode iz tog razloga vam može pomoći da sagorite više masti. Pored toga, dosta ljudi brka osjećaj žeđi i gladi, što dovodi do pretjerivanja u grickanju. Voda vam pomaže u regulisanju apetita, a trebate piti šest do osam velikih čaša vode dnevno. Ukoliko vam je teško da pijete vodu sa česme, pokušajte joj dodati limun, kriške krastavca ili mentu", savjetuje studentica medicine i fitness blogerica Hazel Wallace.
Izbacite rafinirani šećer i slatkiše
Blogerica Natalie Glaze preporučuje da uklonite rafinirani šećer iz prehrane ukoliko želite smršati i biti zdravi.
"Uklanjanje rafiniranog šećera i procesirane industrijske hrane iz vaše prehrane jedna je od najboljih stvari koje možete napraviti za sebe i podstaknuti organizam na gubljenje masnih naslaga. Slatka i gazirana pića su puna kalorija i šećera, a s druge strane, izuzetno siromašna vitaminima i mineralima, što znači da je njihova nutritivna vrijednost minorna. Sve što od njih dobijate je instant energija koju ubrzo, nakon pada šećera u krvi zamijeni umor u kojem žudite za još slatkoga i zatvarate se u začarani krug", kaže Natalie Glaze.
Radite čučnjeve
"Čučnjevi su fantastični jer poboljšavaju snagu tijela budući da vam prilikom ove vježbe moraju biti angažovani i trbušni mišići, kao i mišići donjeg dijela leđa. Volim čučnjeve jer poboljšavaju držanje tijela i aktiviraju brojne grupe mišića, a odlični su i za skidanje kilograma", kaže fitness blogerica Faya Nilsson.
Zaboravite restriktivne dijete
"Ja obožavam hranu i mislim da bismo svi u njoj trebali uživati i slaviti je. Nemojte ni pomisliti na restriktivne dijete koje će vas natjerati da se osjećate krivima ukoliko pojedete neku 'zabranjenu' namirnicu. Umjesto toga, držite se 80/20 pravila u kojem 80 posto svog vremena jedete zdravu, čistu, nutritivno bogatu hranu, dok ostalih 20 posto vremena možete 'zgriješiti' i to je sasvim uredu. Nema potrebe za krivnjom. Prečesto ljudi sebi postavljaju ekstremne zahtjeve i iz prehrane izbacuju čitave skupine namirnica, što na kraju završava samo prejedanjem", kaže personalna trenerica Kim Hartwell.
Tegovi nisu vaš neprijatelj
"Treninzi snage sa tegovima će vam pomoći da izgubite masne naslage i formirate lijepe mišiće. Ovo nije jedina vježba koja nam je potrebna, ja prakticiram i jogu, volim šetnje, nekad odem na trčanje. Ipak, dizanje tegova je vježba koja bi vam trebala biti prioritet kad govorimo o gubljenju suvišnih kilograma", kaže fitness trenerica Victoria Lissack.
Ostavite telefon dok vježbate
"Ukoliko ste u stanju sa vašim prijateljima komunicirati putem društvenih mreža ili slati poruke dok ste na traci za trčanje ili vježbate, onda to nije puna posvećenost. Kad je u pitanju vježbanje, najvažnije je da sebe tjerate izvan zone komfora, znojite se, ispuštate zvukove i pravite neprivlačne face, to je onda prava stvar", kaže fitness blogerica Carly Rowena.
Grickajte pametno
"Samo zato što ste vježbali ne znači da sad možete jesti šta god želite. Moje užine su najćešće šaka koštunjavog voća poput badema ili proteinski shake. Pored toga, pazite i na količinu, koštunjavo voće je veoma kalorično. Birajte pametne grickalice i njihovu količinu za užinu jer uz pomoć pogrešnih možete poništiti svoj rad u teretani", kaže blogerica Louise Rumball.
Zaboravite savršenstvo, to ne postoji
"Nema savršene osobe i zbog toga nema razloga da si stvarate dodatni pritisak kako biste se uklopili u jedan 'idealni' oblik ili tip tijela. Sve što možete i trebate raditi jeste težiti najzdravijoj verziji sebe, te se fokusirati na realne, održive i dugoročne životne ciljeve koji će značiti promjenu životnog stila nabolje. Savršenstvo ne postoji. Vaš cilj bi trebao biti da se osjećate dobro svaki dan kad se probudite, da budete puni energije i sretni, može li išta bolje od toga?", poručuje fitness trenerica Faya Nilsson.
