Dvije jednostavne navike koje trebate uvrstiti u jutarnju rutinu da spriječite upale i debljanje

Hronična upala je povezana s različitim zdravstvenim problemima, uključujući gojaznost, dok višak kilograma može pogoršati upalne reakcije u tijelu. Međutim, usvajanje jednostavnih jutarnjih rutinskih navika može biti efikasna strategija za ublažavanje upale i sprečavanje debljanja.

Fokusiranje na zdravlje crijeva kao jutarnja navika je proaktivna strategija za borbu protiv upale i sprječavanje debljanja. Mikrobiom crijeva igra ključnu ulogu u regulaciji imunološke funkcije i upale u cijelom tijelu. Počevši dan hranom koja je pogodna za crijeva, poput jogurta bogatog probioticima ili fermentirane hrane poput kiselog kupusa, pojedinci mogu promovirati zdravu ravnotežu crijevnih bakterija, što zauzvrat može pomoći u smanjenju upale.

Osim toga, uključivanje hrane bogate vlaknima poput voća, povrća i cjelovitih žitarica u doručak može podržati probavu i doprinijeti osjećaji sitosti, a i potencijalno pomoći u kontroli težine.

Briga o vašim crijevima važna je za smanjenje upale, zaštitu vašeg imunološkog sistema i sprečavanje debljanja. Iako mnogi teže niskom unosu ugljikohidrata, zdravi ugljikohidrati poput zobene kaše ili hljeba od cjelovitog zrna pružaju neophodna vlakna za hranjenje crijevnih bakterija. Istraživanja pokazuju da neke od najprotuupalnih namirnica uključuju: zobene pahuljice, mljeveno laneno sjeme, bobičasto voće, jabuke.

Uključivanje vježbi istezanja u vašu rutinu nakon buđenja može pomoći u poboljšanju cirkulacije krvi, smanjenju napetosti mišića i promicanju fleksibilnosti. Opuštanjem zategnutih mišića i zglobova, jutarnje istezanje može ublažiti stres i smanjiti rizik od upale.

Štaviše, uključivanje istezanja u jutarnju rutinu potiče fizičku aktivnost i postavlja pozitivan ton za dan, potencijalno motivirajući pojedince da se uključe u daljnje vježbanje i zdravo ponašanje. Pokazalo se da redovna fizička aktivnost pomaže u regulaciji upalnih odgovora u tijelu i podržava kontrolu tjelesne težine. Jedno istraživanje objavljeno 2017. također pokazuje da istezanje od samo 20 minuta dnevno smanjuje i upalu.