Jednostavna promjena u vašoj sedmičnoj rutini može vam pomoći da bolje spavate

Ljudi koji su vježbali dva ili tri puta sedmično imali su manje šanse da imaju problema sa spavanjem i spavaju do devet sati po noći, pokazalo je istraživanje koje je trajalo 10 godina.

Nije tajna da redovno vježbanje može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje, ojačati vaše mišiće i srce , poboljšati vaše mentalno zdravlje pa čak i smanjiti rizik od rane smrti. U međuvremenu, hronični poremećaji spavanja povezani su sa kardiovaskularnim bolestima, metaboličkom disfunkcijom, psihijatrijskim poremećajima i povećanom smrtnošću, rekli su istraživači sa Univerziteta u Rejkjaviku.

Kako bi istražili da li fizička aktivnost dovodi do kvalitetnijeg sna i može li poboljšati simptome nesanice, istraživački tim je istražio navike vježbanja i obrasce spavanja odraslih iz devet europskih zemalja tokom 10 godina.

Učesnici studije izdvojeni iz ankete o respiratornom zdravlju Evropske zajednice upitani su koliko su vježbali sedmično, koliko intenzivno i koliko dugo su putem upitnika. Odraslim osobama srednjih godina procjenjivano je da li pokazuju simptome nesanice, koliko spavaju svake noći i da li im se spava tokom dana.

Učesnici koji su vježbali dva ili više puta sedmično, najmanje jedan sat sedmično ili više, klasificirani su kao fizički aktivni. Podijeljeni su u četiri grupe na osnovu nivoa njihove fizičke aktivnosti: "stalno neaktivni" (što znači da su bili neaktivni na početku studije i tokom praćenja), "postali su neaktivni" (bili su aktivni na početku i neaktivni u nastavku), "postao aktivan" i "stalno aktivan".

Tokom 10-godišnjeg perioda istraživanja, 37 posto učesnika je ostalo neaktivno; 18 posto je postalo fizički aktivno; 20 posto je postalo neaktivno; a 25 posto je ostalo aktivno.