Kako jednostavan čin meditacije pomaže da se nosimo sa stresom u vrijeme pandemije
Ljudi se brinu zbog zdravlja starijih roditelja i osjećaju se anksiozno zbog neprestanog ciklusa loših vijesti. Međutim, psihološki stres može oslabiti vaše sveukupno zdravlje, napominju stručnjaci. Također, stres može spriječiti snažan imunitet koji vam je potreban da se ne razbolite, piše CNN.
Jedan od najlakših načina za smanjenje stresa je jednostavno fokusiranje pažnje na dah, prema Harvard Medical School, s ozirom da je to oblik meditacije za početnike na nivou koji bilo ko može učiniti.
Zagovornik alternativne medicine, doktor Deepak Chopra, otkrio je nekoliko načina kako vježbati meditaciju disanja kako bismo ublažili stres i smirili svoj um.
Prema medicinskoj školi s Harvarda, za meditaciju disanja potrebno je ili udobno sjediti, stajati ili hodati u okruženju sa minimalnim ometanjima. Mnogi radije sjede.
Ukoliko sjedite, prvo se fokusirajte na ispravno držanje. Dok postajete svjesni prostora u kojem se nalazite i udobno sjedite, dišite duboko nekoliko sekundi, predlaže Chopra.
Zatim, usporite dah, duboko udišući do broja šest. Napravite pauzu dvije sekunde. Izdahnite do broja četiri. Zatim ponovite ovu šest-dvije-četiri metodu disanja dvije minute.
"Cilj je da zaista dišete iz dijafragme, za razliku od plitkog daha iz grudi", kazala je Vaile Wright, psiholog i direktor kliničkog istraživanja i kvalitete pri Američkom psihološkom udruženju.
Objasnila je kako možete saznati dišete li ispravno.
"Trik da saznate radite li to ispravno ili ne jeste da stavite ruku tik ispod rebara na stomak. Kada udišete trebali biste osjetiti kako vam se tijelo širi, a zatim naginjati kada udišete. Ako vaš početni mir prekinu vaše misli, meditacija nije neuspjeh", pojasnila je Wright.
Meditacija disanja može doprinijeti stanju svijesti, dodaje, dovodeći fokus samo na jednu stvar, a to je dah.
"Cilj meditacije je skrenuti pažnju sa zabrinjavajućih misli koje imate ili neke vrste
katastrofalnih misli ili depresivnih misli o osjećaju samoće. Kad se fokusirate, te misli možete odgurnuti u stranu i kontrolisati svoje emocije", kazala je.
