Među njima je i traumatologinja Inés Moreno Sánchez koja je otkrila da nedostatak jednog nutrijenta može utjecati na kvalitet sna.
''Nedostatak magnezija mogao bi biti ključan. Ovaj esencijalni mineral pomaže opuštanju mišića, smanjenju stresa i poboljšanju dubokog sna. Saznajte koju hranu bogatu magnezijom trebate uključiti u svoju ishranu kako biste povratili energiju i dobili odmor koji vam je potreban", dodaje.
Rosey Davidson, konsultantica za spavanje u Just Chill Baby Sleep, također je rekla da magnezij može igrati važnu ulogu u tijelu.
To je uglavnom zato što pomaže aktiviranju parasimpatičkog nervnog sistema, mreže između moždanog stabla i kičmene moždine koja poboljšava opuštanje.
"Magnezij također podržava proizvodnju melatonina, hormona koji reguliše naš ciklus spavanja i buđenja. Također, se veže za receptore gama-aminomaslačne kiseline u mozgu, koji imaju smirujući učinak i pomažu u smanjenju neuronske ekscitabilnosti, olakšavajući zaspati i spavanje. Prema tome, nedostatak magnezija može uzrokovati poteškoće sa uspavljivanjem, česta noćna buđenja i loš kvalitet sna", dodaje.
To je zato što nizak nivo magnezija može uzrokovati povećanje nivoa hormona stresa, kao što je kortizol, koji ometa opuštanje i početak spavanja. Također, može doprinijeti grčevima mišića, nemirnim nogama i povećanju aktivnosti nervnog sistema, a sve to može poremetiti san.
Iako se radi o području koje se stalno istražuje, Rosey preporučuje uključivanje magnezija u vašu ishranu za bolji san i bolje osjećanje.
