Dobar san je od vitalnog značaja za naše zdravlje, ali mnogi od nas iz različitih razloga ne spavaju dovoljno. Kako je za Best Life kazao David Seitz, medicinski direktor Ascendant Detoxa, većina odraslih bi trebala imati sedam do devet sati "dosljednog, neprekidnog sna" svake noći.
Dakle, kako možete znati da li zaista dobivate punu količinu sna koja vam je potrebna? Ove male stvari mogu biti znak neispavanosti:
Razdražljiviji ste nego inače
Da li vam je ovih dana teže zadržati smirenost? Ako je tako, to može biti povezano s vašim noćnim rasporedom.
"Nedostatak sna može učiniti osobu sklonijom iritaciji i promjenama raspoloženja", kaže Seitz, "Kada smo umorni, naše tijelo proizvodi više razine kortizola - hormona koji je povezan sa stresom, anksioznošću i depresijom. Pored toga, nedostatak sna može smanjiti našu sposobnost da regulišemo svoje emocije u stresnim ili teškim situacijama".
Stalno ste bolesni
Nedostatak sna je direktno povezan sa bolešću. Zapravo, gubitak sna tokom vremena može nas učiniti sklonijim bolestima, prema Chelsie Rohrscheib, stručnjakinji za spavanje u Wesperu.
"Duboki san je neophodan za obnavljanje i održavanje mnogih naših bioloških sistema, uključujući naš imuni sistem. Na primjer, naš imunološki sistem stvara nova antitijela i bijela krvna zrnca koja su odgovorna za borbu protiv infekcija dok spavamo", objašnjava ona.
Vaš apetit se mijenja
Vaše prehrambene navike takođe mogu varirati kada nemate dobrih sedam do devet sati svake noći, kaže Seitz.
"Nedostatak sna može utjecati na hormone našeg tijela odgovorne za regulaciju apetita", objašnjava. Kao rezultat toga, mogli biste primijetiti da se nivo vaše gladi povećao ili smanjio – i vjerovatno ćete imati novootkrivenu želju za nezdravom hranom poput slatkiša i prerađenih ugljikohidrata.
Ujutru imate glavobolje
Buđenje s bolom u glavi može biti neizbježno s vremena na vrijeme, ali ne bi trebalo da bude redovan dio vaše svakodnevne rutine. Prema Nancy Mitchell, spisateljici u Assisted Livingu, možda ćete češće imati jutarnje glavobolje ako se ne odmarate dovoljno tokom noći.
Vaša koža ne izgleda najbolje
Možete primijetiti fizičke promjene na vašoj koži ako ne spavate dovoljno. Prema Kemunto Mokaya, dermatologu koji radi u Complete Dermatology u Houstonu, to može uključivati tamne krugove ispod očiju, otečene kapke, bljedilo, bore, akne i suhoću.
"Nedostatak sna može uzrokovati širenje krvnih žila ispod tanke kože oko očiju zbog loše cirkulacije i zadržavanja tekućine u području oko očiju, što dovodi do pojave podočnjaka", objašnjava Mokaya, dodajući da ovo zadržavanje tekućine može uzrokovati i vaše da oči postanu natečene.
Nedostatak sna također može smanjiti dotok krvi u kožu, što može učiniti da izgleda bljeđe, a može i narušiti sposobnost kože da zadrži vlagu, što rezultira kožom koja se ljušti i lako se iritira.
