Ovo su neke od namirnica koje ne biste trebali konzumirati pred spavanje: začinjena ili pržena hranu, čokolada i kafu itd. Međutim, postoji mnogo namirnica koje možete jesti bez straha.
Konkretno, jedno voće bi vam moglo pomoći da lakše zaspite. To nije ništa drugo do skromna banana. Humanitarna organizacija objavila je niz savjeta za postizanje kvalitetnijeg sna 2024. godine.
Na vrhu liste je bila preporuka da pojedete bananu neposredno pred spavanja. Ovo uobičajeno voće može vam pomoći da zaspite jer je bogato magnezijom i kalijom, dva minerala koja mogu pomoći opuštanju mišića.
Banane također sadrže aminokiselinu triptofan, koja stimuliše proizvodnju hormona koji smiruju mozak.
Prema Healthlineu, triptofan se može pretvoriti u molekul koji se zove 5-hidroksitriptofan, koji se koristi za proizvodnju serotonina i melatonina.
Serotonin utiče na procese u mozgu, utičući na san i raspoloženje, dok je melatonin hormon koji je sastavni dio vašeg ciklusa spavanja. Njegov nivo raste noću da bi vas uspavljivao i pada tokom dana.
Što se tiče voća bogatog triptofanom, također se sugerira da bi vam jedenje ananasa moglo pomoći da zaspite. Studija iz 2013. godine proučavala je sadržaj melatonina u voću.
Utvrđeno je da jedenje ananasa može povećati nivo hormona spavanja u mokraći ljudi za nevjerovatnih 266 posto. Također, je primjećeno da banane povećavaju nivo melatonina kod učesnika za 180 posto.
Što se tiče drugih namirnica koje izazivaju san također se preporučuje da imate bademe, ribu, žitarice od cijelog zrna i ovsene kolače sa sirom kako biste se osjećali pospano.
Salaha razočarali čelnici Liverpoola pa napravio potez kojeg nije pet godina
Hana Hadžiavdagić: Onima koji imaju "rezervne" države želim da barem poštuju zemlju u kojoj žive
