Konzumiranjem ovih namirnica i napitaka možete poboljšati kvalitetu sna
"Triptofan potiče proizvodnju melatonina i serotonina što može olakšati opuštanje i pripremu za spavanje", pojašnjava dr. Tim Mercer.
Uz puretinu, dr. Mercer za Mirror navodi da topla čokolada može imati korisno djelovanje na san, pod jednim uvjetom.
"Topla čokolada može poboljšati san ukoliko pripremate ovaj napitak s manje šećera ili bez kofeina", kazao je dr. Mercer.
Dalje pojašnjava da se kao baza treba koristiti mlijeko koje prirodno sadrži triptopan, a toplo mlijeko ima umirujuće djelovanje.
Kako biste izbjegli neželjeno djelovanje doktor predlaže pripremu napitka s čistim kakaom koji sadrži minimalne količine , za raliku od tamne čokolade.
"Zasladite napitak s umjernom ili malom količinom šećera, jer previše šećera može uzrokovati nagli skok šećera u krvi što kasnije može poremetiti san", pojašnjava dr. Mercer.
Također, orašasti plodovi mogu igrati bitnu ulogu u opuštanju prije spavanja. Bademi su prirodni izvor melatonina i magnezija, a magnezij je poznat po tome što poboljšava kvalitetu sna, posebno kod osoba koje se bore s nesanicom.
"Šaka badema prije spavanja može biti savršen večernji snack za bolji san", rekao je dr. Tim Mercer.
Studija iz FinskeKako ishrana utječe na spavanje? Istraživanje navodi šta trebate jesti za bolji san
Orasi sadrže triptofan koji tijelo pretvara u melatonin i pomaže regulaciji ciklusa spavanja. Osim toga, orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama koje podržavaju zdravlje mozga i doprinose boljem snu.
Također voće poput trešnji i borovnica ima pozitivno djelovanje na san. Trešnje su prirodni izvor melatonina koji reguliše san. Konzumacija svježih trešanja ili soka od trešanja može vam pomoći da lakše zaspite.
