Konzumacija ovog voća sat vremena prije spavanja moglo bi vam pomoći da brže zaspite
Istraživanje je otkrilo koja bi mogla promijeniti naše rutine prije spavanja. Studija sugeriše da konzumacija kivija prije odlaska u krevet ne samo da potiče dublji san, već i pomaže fizički oporavak, ističući dobrobiti voća za cjelokupno zdravlje.
Tajna je u sastavu kivija. Prepun je melatonina, esencijalnog spoja za regulisanje našeg tjelesnog sata, a također je bogat serotoninom, antioksidansima i folatom, što sve pridonosi mirnom snu.
Dok nam melatonin pomaže zaspati, antioksidansi i folati pomažu u smanjenju oksidativnog stresa, čime se poboljšava ukupna kvaliteta sna.
Kako bi potvrdili ove dobrobiti, istraživači su proveli studiju na 15 elitnih sportaša. Tokom mjesec dana svaki je sudionik pojeo dva kivija srednje veličine sat vremena prije spavanja.
U prosjeku, sportaši su uspjeli produžiti svoje ukupno vrijeme spavanja po noći za 53 minute. Dodatno, učinkovitost spavanja značajno se povećala, popevši se sa 86 posto na 93 posto. Studija je također otkrila značajan pad u broju buđenja sudionika tokom noći.
To je dovelo do neometanog, mirnijeg sna, što je ključno za održavanje vaše fizičke i mentalne učinkovitosti. Osim toga, istraživanje je zabilježilo veliko smanjenje nivoa stresa, kako općeg tako i onog stresa koji je povezan sa sportom.
Dodavanje kivija u vašu svakodnevnu prehranu jednostavno je. Možete uživati u njemu kao svježe voće, umutiti u smoothieje, ubaciti u voćne salate i slično. Da biste njegove benefite maksimalno iskoristili, najbolje ga je pojesti sat vremena prije spavanja.
