Četiri suplementa koja biste trebali izbjegavati ako pokušavate izgubiti kilograme
Ekstrakt zrna zelene kafe
Nešto manje poznat suplement, ekstrakt zrna zelene kafe dobija se iz zrna kafe, koja je zelena prije prženja. Kada se govori o ovom suplementu, često se navodi da on ima klorogensku kiselinu koji navodno može smanjiti apsorpciju masti i ubrzati metabolizam.
No, dijetetičarka Danielle VenHuizen tvrdi da taj suplement ne daje dobre rezultate kada pokušavate izgubiti kilograme. Studija iz 2020. godine objavljena u Complementary Therapies in Medicine otkrila je da ekstrakt zelene kafe može pomoći u smanjenju težine, ali nije bilo značajnog učinka na postotak tjelesne masti. To znači da bi izgubljena masa mogla doći iz vode ili mišića.
Garcinia cambogia
Garcinia cambogia je voće, koje u sastavu ima hidroksicitričnu kiselinu (HCA), spoj za koji se smatra da smanjuje apetit i nastanak masti. Iako je riječ o konkretnoj namirnici, moguće je pronaći suplemente koji sadrže spoj iz ovog voća.
Istraživanje iz 2020. godine objavljeno u u Diabetes, Obesity & Metabolism navodi da postoji samo mali broj studija o tvrdnjama da ovo voće pomaže pri gubitku kilograma, ali njihova metodologija je loša, što znači da se ovim rezultatima ne treba vjerovati.
Keton maline
Keton maline je spoj koji se nalazi u plodu maline. Neka istraživanja sugerišu da bi mogao smanjiti nakupljanje masti u tijelu, ali rezultati ovih istraživanja su vrlo ograničeni.
Prema Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH), provedena je samo jedna studija na ljudima koja se bavi učincima ketona maline na gubitak težine. Sudionici su uzimali dodatak osam sedmica dok su također slijedili dijetu s ograničenim unosom kalorija. Iako je 45 sudionika izgubilo na težini, nemoguće je zaključiti je li to zbog ketona maline ili jednostavno zbog kalorijskog deficita.
Kofein
Kofein je najpoznatiji sastojak koji se našao na ovom popisu. Sastojak je koji se nalazi u kafi, čaju i čokoladi i nekim drugim biljnim namirnicama. Poznato je da povećava termogenezu, prirodnu proizvodnju topline u tijelu, tokom koje tijelo dodatno sagorijeva kalorije.
Istraživanja su pokazala da kofein može pomoći u gubitku kilograma, ali potrebna je velika doza za stvaranje reakcije. Istraživanje iz 2020. godine objavljeno u časopisu Nutrients, otkrilo je da je potrebno više od tri miligrama kofeina po kilogramu tjelesne težine kako bi se mast razgradila.
Znate li zbog čega se mašina za pranje veša previše trese tokom ciklusa centrifuge
