Da li je bolje vježbati na prazan želudac? Evo šta kažu stručnjaci
Dijetetičari smatraju da vježbanje natašte nije uvijek sigurno, ali ni učinkovito. To dijelom ovisi o vrsti vježbanja koju planirate raditi.
Dijetetičar Michael Reavis ističe da su kardiovaskularne vježbe niskog intenziteta poput hodanja, trčanja, laganog plivanja, joge, vožnje bicikla ili treninga s utezima laganog do srednjeg intenziteta do 75 minuta najbolje u slučaju da planirate trenirati na prazan stomak.
Reavis je objasnio da kada je tijelo u stanju gladovanja tijekom 75-minutnog treninga, ono koristi tjelesne zalihe glikogena. Glikogen je oblik glukoze koji tijelo koristi za energiju.
"Možemo vježbati natašte zbog glikogena i sposobnosti tijela da koristi pohranjenu tjelesnu mast kao energiju. Međutim, kada se vježba visokim intenzitetom - 85 posto maksimalne brzine otkucaja srca, tijelu postaje izazovno zadovoljiti energetske potrebe tjelesnom masnoćom, jer je metabolizam masti sporiji od metabolizma ugljikohidrata", objasnio je.
Post zapravo može učiniti vaš trening manje učinkovitim. Dijetetičarka i nutricionista Julia Long također je rekla da na prazan stomak možete raditi treninge niskog intenziteta, ali da je važno da se pravilno jedete prije intenzivnijeg treninga.
"Problem s treninzima natašte koji traju duže od 75 minuta je taj što možete imati manje energije tokom treninga zbog nedostatka 'goriva', što bi moglo utjecati na vašu izdržljivost i rezultate. To znači da će vaše vježbanje biti manje učinkovito jer nećete imati energije da date sve od sebe", objasnila je.
Ako ne jedete prije intenzivnog treninga (kao što je dizanje teških utega ili bilo koji trening koji traje duže od 75 minuta), Long je rekla da ne samo da vaš trening neće biti tako učinkovit, već može uzrokovati više štete nego koristi.
"Tokom intenzivne vježbe, vaše tijelo može početi razgrađivati mišićno tkivo za energiju ako je glikogen nizak, posebno ako ste u stanju gladovanja", rekla je.
Osim toga, intenzivni treninzi natašte mogu povećati nivo kortizola - hormona stresa, što bi moglo otežati oporavak.
