Jedna promjena u ishrani može vam pomoći da smanjite masne naslage i izgradite mišićnu masu
U podcastu "The Diary Of A CEO" kod Stevena Bartletta objasnio je kako jedna promjena u ishrani može napraviti veliku razliku. Ističe da je ishrana bitnija od fizičke aktivnosti kada je riječ o gubitku kilograma. On podržava pravilo 80 posto fokusa na ono što jedete i samo 20 posto fokusa na vježbanje.
Spomenuo je da iako vježbanje pomaže u sagorijevanju kalorija, naša tijela imaju tendenciju prilagođavanja višim nivoima aktivnosti. Ova prilagodba otežava nadoknadu loše ishrane samo vježbanjem.
"Napravite trajne promjene u svojim prehrambenim navikama, poput smanjenja prerađenih grickalica i bit će vam bolje. Ova je strategija daleko učinkovitija u smanjivanju kalorijskog deficita od pukog vježbanja u teretani", kaže Israetel.
S tim u vezi, preporučuje jednostavnu, ali održivu promjenu stila života.
"Smanjite konzumaciju brze hrane i slijedite 40-minutnu fizičku aktivnost. Prestanite jesti nezdravu hranu svaki dan. Samo pojedite dvije porcije nezdrave hrane u petak i dvije porcije nezdrave hrane u subotu. Samo to je održivo", naveo je.
Dalje predlaže da je važno uspostaviti dostižne ciljeve gubitka težine i dati prioritet održavanju zdrave težine. Kaže da održivi gubitak težine uvelike ovisi o uravnoteženoj, hranjivoj ishrani i redovitoj tjelesnoj aktivnosti.
"Dakle, ako ste imali 100 kilograma i sada ste pali na 90 nakon tri mjeseca, otprilike dva ili tri mjeseca ostanite na 90 kilograma. Jedite uglavnom zdrave namirnice koje ste jeli, ali ubacite malo nutritivno siromašne hrane. Održavanje je mnogo lakše nego gubitak težine", objasnio je.
Za one koji žele biti u formi, stručnjak savjetuje da je jednostavan par bučica u rasponu od četiri do osam kilograma, uz minimalan prostor sve što je potrebno za početak uspješnog režima fitnessa.
Pojedinci u dobi između 30-50 godina koji kombinuju trening s utezima s kontroliranom ishranom mogu očekivati da će nagomilati dva do četiri kilograma mišića dok će smanjiti pet do osam kilograma masti tokom pola godine, ako slijede njegove savjete.
Kada je riječ o hrani za izgradnju mišića, trener Israetel predlaže da je idealan dnevni unos proteina u prosjeku 150 grama za većinu ljudi koji žele smršavjeti. Unos treba rasporediti na četiri obroka od kojih svaki sadrži 30 do 50 grama proteina.
Iako konzumacija proteina uz visok unos ugljikohidrata i masti može dovesti do debljanja, ishrana bogata proteinima, zajedno s kontrolom kalorija i smanjenim unosom ugljikohidrata i masti, neće rezultirati debljanjem. Hrana bogata proteinima uključuje nemasno meso, jaja, mliječne proizvode, ribu, cjelovite žitarice, grah i leću te protein sirutke.
Upoznajte ljude koji će upravljati bh. nogometom: Od sudski osuđivanih do ljudi iz svijeta politike
