Ispijanjem ovog napitka pola sata prije obroka može vam smanjiti apetit i spriječiti prejedanje
Djeluje tako da produljuje osjećaj sitosti, vjerovatno sprječava prekomjerno konzumiranje i nepotrebno grickanje i na taj način pomaže vam u održavanju zdrave ishrane.
Ovaj napitak može se napraviti u roku od pola minute. Sve što trebate je čaša vode i kašika chia sjemenki, a možete dodati krišku limuna ili limete za okus i dodatne zdravstvene prednosti.
Konzumacija čaše vode s dodatkom chia sjemenki 30 minuta prije obroka potencijalno pomaže u smanjenju unosa i održavanju kontrole porcija.
Registrirana dijetetičarka i nutricionistica Tara Collingwood podržala je ovo stajalište rekavši da chia sjemenke mogu spriječiti glad jer im je potrebno duže vrijeme da se probave.
"Chia sjemenke pružaju osjećaj sitosti i mogu pomoći u sprječavanju gladi i jedenja kasnije tokom dana, sve dok neko pazi na porcije i obraća pažnju na svoje tijelo koje im govori jesu li gladni ili siti", navodi nutricionistica Collingwood.
Samo jedna kašika chia sjemenki u vodi mogla bi vam pomoći da se osjećate siti i spriječite prejedanje. Konzumiranje vode sa chia sjemenkama ujutro posebno može poboljšati vašu probavu i rad crijeva.
Jedna studija otkrila je da su se osobe koje su za doručak konzumirale između sedam i 14 grama chia sjemenki u jogurtu osjećale sitije i jele manje u usporedbi s onima koji su jeli jogurt bez sjemenki. U zasebnoj studiji, istraživači su otkrili da povećani unos chia sjemenki može dovesti do smanjenja visceralne masnoće.
U međuvremenu, pregled u Journal of Medical and Health Sciences zaključio je da su chia sjemenke, kada se konzumiraju uz niskokalorične dijete, dovode do "značajnog gubitka težine". Međutim, iako se ove studije čine obećavajućima, potrebna su daljnja ispitivanja na ljudima.
Ključno je zapamtiti da iako uključivanje chia sjemenki u vašu ishranu ne mora samo po sebi izravno rezultirati gubitkom težine, ipak može biti koristan dodatak kao dio zdrave i uravnotežene ishrane.
Neophodno je piti puno vode kad god konzumirate chia sjemenke zbog visokog sadržaja vlakana. To će pomoći probavi i smanjiti rizik od zatvora, plinova i drugih probavnih problema uzrokovanih konzumiranjem previše vlakana bez dovoljno vode.
Chia sjemenke mogu biti ugodnije i sigurnije za jelo ako ih potopite u vodu, jer bi njihova konzumacija sirova i u velikim količinama mogla predstavljati opasnost od gušenja.
