Ovaj program vježbi nazivaju fontanom mladosti jer učinkovito jača i rasteže sve glavne mišiće u tijelu, a pomaže i održavanju ravnoteže. "Pet Tibetanaca" povećava snagu i fleksibilnost, smanjuje napetost i stres, tonira opuštenu bradu, ruke i bedra, oslobađa boli u zglobovima i leđima, pomaže zaspati, poboljšava pamćenje, revitalizuje organe, smanjuje simptome menopauze, poboljšava disanje i libido.
Smišljene prije 2.500 godina
Mnogi tvrde da je idealno jutro početi ovom vježbom koja ne oduzima više od nekoliko minuta. Niz vježbi 5 Tibetanaca osmislili su budistički redovnici prije 2.500 godina.
Važno je držati se pravila. Uvijek se radi neparan broj ponavljanja svake vježbe. U zavisnosti od kondicije i zdravstvenog stanja, može se početi s jednim ili tri ponavljanja, a onda povećavati broj ponavljanja svake sedmice. Maksimalan broj ponavljanja koji se preporučuje je 21.
Također, vrlo je važno da vježbe radite u kontinuitetu, svaki dan. Ako propustite samo jednu turu, morate se vratiti na početak.
Vježbe se izvode onim redoslijedom kojim su predstavljene i svaka se ponavlja jednak broj puta. Može se praviti pauza između njih, a sve vrijeme je veoma važno da se skoncentrišete na disanje, koje je ključna komponenta.
Redoslijed vježbi 5 Tibetanaca
Prvi Tibetanac
Stanite uspravno i raširite ruke da budu paralelne sa tlom. Dlanove okrenite prema tlu, a noge raširite u nivou kukova. Lagano dišući okrećite se oko svoje osi u smjeru kazaljke na satu ( u desno).
Drugi Tibetanac
Lezite na tlo, ruke ispružite pored tijela, a noge skupite jednu uz drugu. Dok dišete duboko kroz nos, podižite glavu i noge prema gore dok ne dosegnete okomiti položaj, a glava ne dotakne prsa. Ne savijajte noge i ne podižite trup s tla.
Treći Tibetanac
Kleknite na koljena, stopala savijte tako da vaši prsti budu oslonjeni na tlo. Dlanove stavite na stražnji dio bedara, a glavu savijte tako da bradom dotičete prsa. Koljena malo razmaknite i uvijek pazeći na duboko disanje savijajte gornji dio tijela unazad koliko možete, a pritom se oslanjajte na ruke koje se podupiru na bedrima.
Četvrti Tibetanac
Sjednite na pod, ispravite kičmu, ispružite noge, a ruke položite sa strane tijela dok vam dlanovi stoje na tlu. Bradu naslonite na prsa, a potom zabacite prema nazad koliko možete. Udahnite kroz nos i podižite trup prema gore, dok savijate noge u koljenima. Ruke neka vam ostanu u istom položaju.
Glavu zabacite unazad koliko možete, a cilj je doći u položaj da vam trup bude paralelan s tlom dok su noge i ruke okomito u odnosu na tlo, a glava zabačena unazad.
Peti Tibetanac
Lezite na trbuh, dlanove stavite na tlo pored ramena pa, oslanjajući se na ruke, podignite gornji dio tijela. Prednjim dijelom stopala oslanjajte se na tlo, a glavu zabacite unazad. Stražnjicu podignite prema gore da postignete oblik trokuta, a bradu savijte da dodirne prsa. Važno je da su vam i ruke i noge ispružene, a nožni prsti blago podignuti.
Kada završite svih pet vježbi, lezite i ispružite se. U tom položaju ostanite nekoliko minuta i fokusirajte se na disanje.
Detaljne vježbe pogledajte u videu.
