Keto dijeta doživjela je veliku popularnost, jer su mnogi izgubili višak kilograma i poboljšali svoje zdravlje zahvaljujući njoj. Međutim, ne gube svi korisnici keto dijete kilograme, zato neki nakon nekoliko mjeseci prestaju vjerovati u efikasnost ove dijete. Ako i vi ne postižete svoj cilj, možda trebate napraviti promjene u jelovniku ili razgovarati s registriranim nutricionistom.
Uvjerite se da ste u ketozi
Glavna poenta keto dijete je da pošalje vaše tijelo u stanje ketoze. Tada se vaš metabolizam mijenja i počinje topiti mast umjesto ugljikohidrata, kako bi tijelu osiguralo dovoljno energije.
Međutim, potrebno je pažljivo isplanirati kako ćete svoje tijelo dovesti u stanje ketoze. Vaša keto dijeta treba se sastojati od 60% - 75% masti, 20% - 30% proteina i 5 - 10% ugljikohidrata.
Možete provjeriti jeste li zaista u ketozi uz pomoć kućnog testa urina, koji možete pronaći u apotekama. Ovi testovi detektuju ketone, supstance koje jetra stvara dok procesuira mast. Morate biti svjesni da vam stanje ketoze neće omogućiti gubiti kilograme, ako i dalje u tijelo unosite previše kalorija, istaknuo je nutricionist Scott Keatley.
Većina ljudi gubi kilograme uz pomoć keto dijete, jer je pravilno prakticiraju
Ako se ljudi pridržavaju dijete, veoma rijetko se događa da ne gube kilograme. Ali za gubljenje kilograma na keto dijeti, vrijedi isto pravilo kao i za sve ostale dijete. Tokom dana morate sagorjeti više kalorija nego što unesete. Restrikcije ne trebaju biti ekstremne, ali trebali biste biti u deficitu s kalorijama. Ketoza ovo čini za nijansu lakšim, jer smanjuje vaš apetit, pa postoji manja šansa da ćete se prejesti, prenosi Insider.
Ako previše smanjite unos kalorija, na manje od 1.200 kalorija tokom dana, također možete usporiti gubljenje kilograma. To što ne jedete dovoljno može prebaciti vaše tijelo u izgladnjivanje, u kojem organizam usporava i samim time stopira gubitak kilograma.
Dostignut cilj
Iako održavate metabolizam, s vremenom vaše se kile mogu prestati smanjivati. Kako budete smanjili kalorije i izgubili višak kilograma, vaše tijelo će se adaptirati na novo stanje i trebat će mu manje kalorija da normalno radi, istaknuo je Keatley.
Keatley smatra da svi koji prakticiraju keto dijetu ne bi trebali koristiti vagu kao jedino mjerilo napretka. Kada sagorijevate masti i gradite mišićnu masu, može doći i do minimalnog porasta težine. Ako stanete na vagu i vidite da ste se udebljali umjesto smršavjeli, to vas može prestraviti, bez obzira na to što vaše tijelo prolazi kroz pozitivne promjene.
Na kraju, keto dijeta je prilično stroga kada su u pitanju namirnice. Ako želite pokušati biti na ovoj dijeti da biste izgubili višak kilograma, trebali biste potražiti savjet svog ljekara prije početka, tokom i nakon keto dijete.
