Ove ne tako uobičajene vježbe mogu vam pomoći da brže izgubite višak kilograma
Potreba za novim, zanimljivim i izazovnim treninzima uobičajena je među onima koji redovno vježbaju. Dok vam ponekad pomažu da se zabavite tokom vježbanja, ponekad vas mogu motivirati za vježbanje.
Izvođenje vježbi uz pomooć zida predstavlja izazov, često zahtijevajući više ravnoteže, više snage ili kombinaciju oboje. Također smanjuje potrebe za opremom i mogući nered, a istovremeno je posebno pristupačno.
Vježbe uz zid zapravo predstavljaju adaptaciju istih onih poteza koje možete raditi i na podu, a u nastavku pogledajte kako izgledaju:
Čučanj s jednom nogom na zidu
Vježba se izvodi u 12 ponavljanja na svakoj nozi, a preporučuje se ponavljanje u 3 serije.
Sklekovi uz zid
Isprobajte sklekove u kojima se vaše ruke odguruju tako da ne dodirujete zid ili uz korištenje samo jedne ruke za dodatan izazov. Što su vaša stopala dalje od zida, to će vježba biti teža, a ponovite je u tri serije.
Most
Most je vježba koja je odlična za mišiće gluteusa, a može se izvoditi u nekoliko varijacija. Preporučuju se tri serije od 10 ponavljanja.
"Sjedenje" uz zid
Ova vježba znači posebno opterećenje za mišiće, a preporučuje se izvođenje u 12 do 15 ponavljanja. Također možete postaviti tajmer i svaki potez raditi 1 minut (sa pauzom od 10 do 20 sekundi između) ukupno 20 minuta. Kako svaki pokret postaje lakši za izvođenje, nastojte završiti više ponavljanja u kraćem vremenu.
