Ove vježbe mogu poboljšati fleksibilnost vaših leđa: Jednostavno se izvode

Jedna od efikasnih vježbi je vježba "mačka" prilikom koje je bitno da se spustite na pod, oslonite na ruke i koljena s dlanovima ravno ispod ramena i koljenima ispod kukova.

Udahnite i podignite glavu i trticu prema gore, uvijajući leđa prema dole. Nakon toga izdahnite, podignite leđa u luk ka gore, te spustite bradu prema grudima. Prelazak iz jednog u drugi položaj ponovite 10 puta kako biste poboljšali fleksibilnost kičme.

Osim toga, vježba povlačenja koljena prema prsima jedna je od najkorisnijih. Bitno je da legnete na leđa ispruženih nogu i opustite se. Zatim savijete jedno koljeno i nježno ga povučete prema prsima držeći drugu nogu ispruženu na podu. U tom položaju ostanite 20-30 sekundi koliko vam je ugodno pa ponovite mijenjajući noge. Ova vježba pomoći će u rasterećenju donjeg dijela leđa i smanjiti napetost u mišićima. Savjetuje se da je ponovite 10 puta.

Vježba "most" je korisna za istezanje i olakšavanje bola u leđima. Izvodi se na način da legnete na leđa, savijete koljena i postavite stopala čvrsto na pod u širini kukova. Vaše ruke potrebno je da držite opušteno uz tijelo, zatim duboko udahnete i podignete kukove stežući mišiće gluteusa i donjeg dijela leđa. Zadržite pet sekundi pa se vratite u početni položaj, a ovu vježbu potrebno je da ponovite 10 puta.

U konačnici prilikom istezanja potrebno je da sjednete na pete, a zatim se nagnete naprijed i ispružite ruke što dalje ispred sebe s dlanovima na podu. Duboko dišite i ostanite u ovom položaju 30 sekundi, a ova vježba pomoći će vam u otpuštanju napetosti u leđima, ramenima i vratu.