Ovih 5 stvari trebate učiniti kako biste izgubili salo i promijenili život
Transformiranje tijela nije lagan proces, ali još impresivnije je održavanje zdrave linije i vođenje zdravog načina života koji vam pomažu održati ravnotežu u tijelu i umu. Neke dijete mogu vam pomoći smršati, ali većina njih ne garantuje da se kilogrami neće vratiti sve dok vam zdrav način života ne postane navika, piše Insider.
Ako zaista želite biti u formi trajno, poznati lični trener, koji je radio s mnogim poznatim osobama, istaknuo je pet koraka koje trebate pratiti u tom procesu.
Jono Castano iz Sydneyja, koji je specijaliziran za transformaciju tijela i koji trenutno radi s glumicom Rebel Wilson, tvrdi da ćete, pridržavajući se sljedećih pet stvari, uspjeti smanjiti razinu masti u tijelu:
1) Rutina vježbanja od koje se ne odstupa;
2) Fokusiranost na makronutrijente – proteine, ugljikohidrate i masti;
3) Naspavanost;
4) Izbjegavanje prejedanja;
5) Cjelodnevna hidratacija.
Ipak, sve ovo neće imati smisla ako nemate odgovor na pitanje: "Zašto to želite postići?""Najvažnija stvar u vezi s transformacijom je da morate imati razlog, morate razumjeti zašto to zaista radite, jer je to ono što će vam dati snagu u kriznim vremenima. Transformacija nema kraj - ona se pretvara u putovanje i način života", kaže Castano.
Ne postoje prečice
Većina ljudi griješi u tome što želi nešto brzo postići, pa postaju nestrpljivi ako odmah ne vide rezultate, a za njih je potrebno vrijeme.
"Moja filozofija u vezi s treningom je da prečice ne postoje, trebate uživati u vježbanju i biti svjesni da će glavni ishod uvijek biti dobar. Uvođenjem zdravih navika u prehrani i treninga u svoj život ima samo dobre strane. Trebate vjerovati u proces", objašnjava on.
Castano programe treninga prilagođava svojim klijentima i njihovim ciljevima, a kod onih koji se žele riješiti sala, najveći naglasak je na prehrani. On smatra da je ravnoteža važnija od ograničenja.
"Sa svim svojim klijentima fokusiram se na uvođenje svih makronutrijenata u prehranu", kaže Jono, ističući da to znači da se ugljikohidrati i masti ne ukidaju kao kod većine dijeta.
Iako se mnogi kunu u niskokalorične i niskomasne dijete, veliki broj stručnjaka upozorava da ne treba drastično smanjivati unos bilo koje hranljive tvari, kako bi se održala uravnotežena prehrana koja sadrži sve makronutrijente, uključujući i mikronutrijente (vitamine i minerale).
"I ugljikohidrati i voće i povrće, proteini, mliječne i nezasićene masti sadrže mikronutrijente koji su potrebni našem organizmu. Oni postoje s razlogom", kaže nutricionistica Helen Bond iz Britanske dijetetske asocijacije.
Osim toga, ako ukinete sebi nešto što volite (naprimjer, neke namirnice bogate ugljikohidratima), teško ćete im odoljeti, pa ćete poslije silne muke najvjerojatnije vratiti kilograme koje ste izgubili.
"Veliki problem je što ljudi imaju tendenciju prejedati se i miješati glad s dehidracijom. Ključno je uživati u hrani koju jedete i da se ona uklapa u vaš način života", kaže Castano.
Ravnoteža u treninguAko želite transformirati svoje tijelo, morate imati dobro isplanirani trening. Intervalni trening visokog intenziteta pomoći će vam sagorjeti kalorije isto kao i trening s utezima, a Castano ističe i trening pokretljivosti čiji je cilj "fokusiranje na držanje".
Jedan njegov uobičajeni plan za trening kojim radi na transformaciji tijela svojih klijenata izgleda ovako:
Dan 1: Intervalni trening visokog intenziteta
Dan 2: Trening s tegovima/otporom
Dan 3: Trening pokretljivosti/oporavak
Dan 4: Intervalni trening visokog intenziteta
Dan 5: Intervalni trening visokog intenziteta/trening s tegovima
Dan 6: Oporavak
Dan 7: Intervalni trening visokog intenziteta
"Potrebno vam je samo 45 minuta vježbanja dnevno", kaže Castano.
Sarajevo dobilo novu turističku atrakciju: Panoramski točak "smjestio se" na Vilsonovom šetalištu
