Prilagođavanje vježbi starosnoj dobi je posebno važno kad napunite 50 godine, jer uprkos želji da ostanete u dobroj fromi, trebate biti pažljivi.
Starenjem se gubi mišićna masa, a vježbanje će vam pomoći da ih uspješno održavate. Održavanje mišićne mase pomaže u sagorijevanju više kalorija čak i kad se odmarate, a vježbanje će vam omogućiti da smanjite rizik od bolesti srca, dijabetesa, visokog krvnog pritiska, moždanog udara, artritisa, Alzahmerove bolesti i osteoporoze. Također, poboljšat će i vaš metabolizam.
Tijelo osobe s 50 godina nije isto kao i kod osobe koja ima 20 ili 30 godina. Starija osoba ne može i ne treba raditi iste stvari, ali je svakako vježbanje ključ kvaliteta života čak i u ovom životnom dobu. Vježbanje će unaprijediti kvalitet života te osobu održavati zdravom i spremnom.
Mogućnost laganog penjanja stepenicama je svakako dobra stvar i treba biti dio vaše svakodnevne rutine, no trčanje njima treba izbjegavati zbog posljedica i opasnosti koje donose eventualni padovi.
Treninzi visokog intenziteta su odlični za sagorijevanje kalorija i masti, ali kod starijih ljudi mogu negativno utjecati na tijelo. Ako ste stariji od 50 godina, radije plivajte.
Jedna od najboljih vježbi za snagu cjelokupnog tijela su sklekovi koji stvaraju mnogo pritiska na gornji dio leđa i ramena. Starijim osobama se preporučuje odgurivanje od zida umjesto tradicionalnih sklekova jer će se tako smanjiti opterećenje na mišića.
Čučnjevi s tegovima su također korisni za tijelo, ali kod starijih ljudi izazivaju veće opterećenje zglobova pa trebaju raditi čučnjeve bez dodatne težine.
Marinci su odlična vježba za cijelo tijelo te su korisni za kardiovaskularni sistem. Ipak, ljudi stariji od 50 godina trebaju modificirati tu vježbu i izbjeći skakanje. Čak i modificirana verzija vježbe je izuzetno efikasna.
Istražili smo: Koliko košta održavanje Octavije 2.0 TDI i 1.5 TSI do 100.000 kilometara?
