Ilustracija: Shutterstock
Kako bi smanjili rizik od povrede i povećali učinkovitost najvažnije je vježbe raditi ispravno. Upravo zbog toga mnogi fitness stručnjaci preporučuju knjigu "Jednostavno i učinkovito" Iana K. Smitha koji detaljno opisuje načine na koje treba raditi vježbe.
Detaljne upute Smith je dao i za čučnjeve, jednu od najboljih i najpopularnijih vježbi koju možete izvoditi i kod kuće. Čučanj kao vježba uključuje razne dijelove tijela, a najviše djeluje na leđa, kukove, zadnju ložu i zadnjicu.
Da biste pravilo uradili čučanj potrebno je da stanete i blago raširite noge. Nakon toga grudi isturite naprijed pazeći da su vam leđa ispravljena. Polako se spuštajte dok vam koljena ne budu u visini ramena. Sve vrijeme držite ruke ispravljene. Kada se spustite u tom položaju ostanite 3 sekunde, ustanite pa nakon 2 sekunde ponovite korake.
Ukoliko ste početnik, stručnjaci vam preporučuju 2 do 3 seta čučnjeva 2 do 3 puta sedmično. Nakon nekog vremena povećavajte broj setova i broj dana kada ih izvodite.
Možda vas zanima
Evo šta podrazumijeva
Da li svakodnevno unosite suplemente? Trebali biste se pridržavati pravila "30 minuta"
Vezani članci
Jednostavno se izvodi
Ova vježba istezanja poboljšat će vašu fleksibilnost i pripremiti tijelo za trening
Pokreću cijelo tijelo