Ilustracija: Shutterstock
Kako bi smanjili rizik od povrede i povećali učinkovitost najvažnije je vježbe raditi ispravno. Upravo zbog toga mnogi fitness stručnjaci preporučuju knjigu "Jednostavno i učinkovito" Iana K. Smitha koji detaljno opisuje načine na koje treba raditi vježbe.
Detaljne upute Smith je dao i za čučnjeve, jednu od najboljih i najpopularnijih vježbi koju možete izvoditi i kod kuće. Čučanj kao vježba uključuje razne dijelove tijela, a najviše djeluje na leđa, kukove, zadnju ložu i zadnjicu.
Da biste pravilo uradili čučanj potrebno je da stanete i blago raširite noge. Nakon toga grudi isturite naprijed pazeći da su vam leđa ispravljena. Polako se spuštajte dok vam koljena ne budu u visini ramena. Sve vrijeme držite ruke ispravljene. Kada se spustite u tom položaju ostanite 3 sekunde, ustanite pa nakon 2 sekunde ponovite korake.
Ukoliko ste početnik, stručnjaci vam preporučuju 2 do 3 seta čučnjeva 2 do 3 puta sedmično. Nakon nekog vremena povećavajte broj setova i broj dana kada ih izvodite.
Možda vas zanima
Podržala Vučićev režim
Bebi Dol snimljena u "Ćacilendu": Video posrnule zvijezde izazvao brojne reakcije
Za manje od dva mjeseca
Marijana Ahmedhodžić promijenila boju kose, nakon bordo pramenova odlučila se ofarbati u crno
Vezani članci
Ozbiljne posljedice
Zašto je uvlačenje stomaka loša praksa za vaše zdravlje
Jačaju vaš mišićni sistem
Izvođenje ovih vježbi pomoći će vam pri uklanjanju celulita
Ubrzava metabolizam