Vježbanje može biti izuzetno naporno ako niste fitness fanatik, a jedan od najvećih problema s kojima se možete suočiti jeste održavanje treninga u pravilnim vremenskim intervalima, piše Cosmopolitan.
Istraživači s Victoria univerziteta u Australiji zatražili su od malog broja ispitanika da rade tri vježbe različitih intenziteta tokom određenog vremenskog perioda sa sedam ili više dana pauze između svake sesije.
Na prvoj sesiji od učesnika je zatraženo da kontinuirano trče ukrug 30 minuta polovinom svoje snage. Na drugoj sesiji, ljudi su ciklično trčali pet minuta sa 75 posto snage, uz jednokratni odmor između serija. Na posljednjoj sesiji ispitanici su učestvovali u izvođenju četiri biciklistička sprinta u trajanju od 30 sekundi uz maksimalno opterećenje.
Nakon završetka svake sesije, istraživači su izračunali koliko je energije svaki učesnik utrošio neposredno nakon vježbanja i tri sata nakon završetka treninga. Istraživači su otkrili da je mišićno opterećenje svakog od učesnika skoro identično između kratkog treninga visokog intenziteta i duge vožnje.
"Ovo ukazuje na to da se vježba može propisati prema individualnim preferencama bez obzira na sva dosadašnja istraživanja vezana za vrijeme trajanja treninga", stoji u istraživanju objavljenom u American Journal of Physiology.
"Ovi nalazi imaju važne implikacije za poboljšanje našeg shvatanja kako se vježbanje može koristiti za poboljšanje metaboličkih procesa čovjekovog organizma", stoji u istraživanju.
Međutim, ova studija sprovedena je na izuzetno malom uzorku, što znači da će biti potrebno više sličnih istraživanja kako bi se verificirala ova teorija, ali svakako je dobra osnova za testiranje kraćih eksplozivnih vježbi velikog intenziteta i njihovih učinaka na tijelo.
Naučnici su u prošlosti došlo do zaključka da 2,5 minuta svakodnevnog intenzivnog treninga može biti sasvim dovoljno za odlične fitness rezultate, a nove studije pokazuju da vam je potrebno još manje vremena.
Spriječite pojavu plijesni u vašem domu: Najbolji savjeti za sušenje odjeće tokom zime
