Borilačke vještine, pilates ili joga u kombinaciji sa zdravom prehranom i kupkama, učinit će tijelo snažnim i elastičnim kao guma.
Strategija koja donosi veću fleksibilnost tijela najbolje se može ostvariti kombinacijom ovih savjeta.
Izaberite najbolju vježbu
Joga, pilates i Tai Chi Chuan predstavljaju glavne preporuke stručnjaka kada je riječ o povećanju fleksibilnosti tijela. Pilates i joga vještine su koje pomažu u izgradnji snage i elastičnosti mišića. Joga je posebno uspješna kod povećanja obima pokreta zgloba.
"Tai Chi Chuan opušta mišiće i pomaže u istezanju cijelog tijela. Posebno je koristan za osobe koje imaju ograničenja pri kretanju, tokom oporavka od povreda i kod problema s održavanjem ravnoteže", kaže instruktor joge iz Londona Chris Magee.
Prehrana bogata proteinima
Ne postoji izravna veza između namirnica koje unosimo i stupnja elastičnosti tijela. Ipak, namirnice bogate proteinima korisne su nakon napornog treninga. Protein gradi kolagen koji u kombinaciji s vitaminom C smanjuje bol u zglobovima, jača tetive i ubrzava oporavak tijela.
"Nijedan obrok ne sadrži čarobnu tvar koja povećava fleksibilnost, ali hrana bogata proteinima smanjuje bol koji se nalazi u mišićima nakon napora", kaže britanska dijetetičarka Claire Fudge.
Dužina istezanja
Riječ je o jako važnom dijelu treninga, a najčešće greške odnose se na dužinu istezanja.
"Većina ljudi radi istezanje od pet do 10 sekundi. Da bi se djelovalo na krutost tkiva, istezanje bi trebalo trajati duže", kaže profesorica biomehanike sa Univerziteta u Bath Polly McGuigan. Preporučuje statičko istezanje koje traje najmanje 30 sekundi, piše The Guardian.
Redovno vježbanje
"Elastičnost tijela ne dolazi preko noći. Potrebno je kontinuirano vježbanje u kombinaciji sa statičkim istezanjem", navodi McGuigan.
Fleksibilnost tijela često ovisi o stilu života i navika. Stepen aktivnosti koji je nužan za osnovni nivo elastičnosti tijela podrazumijeva nesmetanu sposobnost savijanja pri oblačenju čarapa. Kada je riječ o sportašima, to ovisi o vrsti aktivnosti kojom se bave.
Tenis, skvoš, trčanje, gimnastika aktivnosti su kod kojih povećan obim pokreta smanjuje rizik od ozbiljnih povreda.
Topla kupka
Uživanje u toploj kupki i tuširanju često ima pozitivan psihološki učinak.
"Jedan od ciljeva koje morate postići pri povećanju fleksibilnosti tijela, odnosi se na prirodnu sposobnost zaštite mišića. Topla voda ih opušta, a samim tim i tijelo dobiva na elastičnosti", navodi McGuigan.
Kratki vodič za savršen vikend u Istanbulu: Pogledajte koje sve lokacije možete obići u 48 sati
