Sjedenje u istom položaju duže vrijeme rezultirati ukočenjem mišića i kostiju, što dovodi do neugodnih bolova u leđima. "Ispucavanje" leđa, odnosno istezanje, može biti lagan način za uklanjanje napetosti. Iznenadna promjena položaja dovodi do reakcije zračnih džepova u sinovijalnoj tekućini u zglobovima, a tada se čuje pucketanje. Postoje jednostavni način da siguran način namjestite kičmu bez obzira gdje se nalaze,, potrebno vam je samo malo prostora da legnete ili sjednete.
Sjedite i rotirajte se
Sjedite na pod i ispravite noge ispred sebe. Savijte desno koljeno i prebacite ga preno lijeve noge. Desnu ruku stavite iza leša, a lijevu na desno koljeno, a potom okrenite torzo desno kao da želite pogledati šta se nalazi iza vas. Gledajte preko ramena i istežite se koliko možete. Zaustavite se nekoliko sekundi, a potom se vratite u početni položaj. Isti postupak ponovite za drugu stranu.
Povlačenje koljena prema prsima
Lezite na leđa s ispruženim nogama, a ruke ispružite sa strana. Potom povucite koljena prema prsima, prvo desno, pa onda lijevo. Povucite ih što bliže prsima, možete ih rukama pridržavati kako biste stabilizovali pokret.
Rotacija donjeg dijela leđa
Lezite na pod i ispružite noge. Ruke ispružite u ravni s ramenima. Potom savijte koljena i rotirajte kukove prvo lijevo tako da obje noge idu lijevo s tim da lijeva dodiruje pod. Vratite se u početni položaj, a onda isto ponovite u desnu stranu.
Pogledajte spektakularan pogodak Modrića, bombetinom je podigao Bernabeu na noge
