Kako biste postigli što bolje rezultate vježbajte tri puta sedmično. I ne zaboravite kardio trening.
Čučnjevi s podizanjem tega iznad glave
Napravite tri seta od 15 ponavljanja uz 30 sekundi odmora. Držite tegove s obje ruke u visini struka. Vježbu izvodite s lagano raširenim stopalima, u širini ramena. Ruke svaki put u potpunosti ispružite iznad glave, sve dok ne ispunite sva ponavljanja u setu.
Kad ste spremni, stisnite cijelu jezgru, podignite tegove iznad glave i čučnite paralelno s podom.
Iskorak s bučicama
Napravite tri seta od 12 ponavljanja uz 30 sekundi odmora. Iskoračite jednom nogom u položaj čučnja, a drugom nogom se spustite kao da ćete vrhom koljena dotaknuti pod.
Mrtvo dizanje
Napravite tri seta od 15 ponavljanja uz 30 sekundi odmora. Bučice držite u rukama koje trebaju biti u nivou struka. Polako se spuštajte prema podu. Leđa i noge moraju biti ravne. Spuštajte se do ispod koljena, a zatim se polako vratite u početni položaj i stisnite mišiće stražnjice.
Sarajevo dobilo novu turističku atrakciju: Panoramski točak "smjestio se" na Vilsonovom šetalištu
