Bitne promjene koje trebate uvesti u život ako ste saznali da imate predijabetes
Konzumacija hrane bogate vlaknima može usporiti apsorpciju šećera u krvotok i pomoći u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi. Doktor Kaplan preporučuje unos 25 do 30 grama vlakana dnevno koji će biti raspoređeni kroz obroke.
Osim toga, redovna tjelesna aktivnost olakšava tijelu regulaciju šećera u krvi i poboljšava osjetljivost na inzulin.
"Kod pacijenata koji redovno vježbaju primijetio sam mnoga poboljšanja, jer kada vježbate mišićima nije potreban inzulin za korištenje glukoze kao goriva", naveo je.
On preporučuje uvođenje 10-minutnih šetnji tokom dana, koje se vremenom trebaju povećati na 30-minutne šetnje. Također, navodi da je zdrava tjelesna težina najbitnija za upravljanje dijabetesom. Za to on je preporučio kombinovanje vježbi snage sa planom ishrane.
Kaplan navodi da je za osobe sa predijabetesom jako bitan redovan i usklađen san te zbog toga savjetuje odlazak u krevet u isto vrijeme svake noći. Osim toga i stres može imati veliki utjecaj na nivo šećera u krvi pa zbog toga on preporučuje jednostavne tehnike disanja, posebno prije obroka.
Praćenje nivoa šećera u krvi također je bitan faktor jer pomaže pacijentima da vide kako njihovo tijelo reaguje na različite vrste hrane i aktivnosti.
