Jedete kad ste nervozni ili pod stresom? Pazite da vam ne pređe u naviku
Hrana je mnogo više od goriva za tijelo. Ona nam ponekad može predstavljati način kako ublažiti naše emocije poslije lošeg dana ili stresnog razdoblja života. Tako dolazi do emocionalnog prejedanja.
Kada emocionalno prejedanje postane navika, ono dovodi do debljanja i stvara osjećaj da nad hranom nemamo kontrolu. Insider je razgovarao s Jennifer Hollinshead, ravnateljicom klinike u kompaniji Peak Resilience.
Kada se emocionalno prejedanje smatra nezdravim?
Emocionalno prejedanje može biti prouzrokovano većim brojem faktora, uključujući i rasizam, homofobiju ili tjelesno i seksualno zlostavljanje.
"Ono postaje nezdravo onog trenutka kada doprinosi negativnim nuspojavama – debljanju, osjećaju manje vrijednosti, problemima na poslu, u školi ili u vezi", kaže Jennifer Hollinshead.
Iako se ne smatra poremećajem prehrane, emocionalno prejedanje može dovesti do poremećaja u prehrani i zbog toga je važno steći kontrolu prije nego što stanje postane ozbiljnije. Prvi korak prema kontroli je razvijanje suosjećanja prema sebi i pronalazak drugih metoda za suočavanje sa stresom.
Kako se izboriti s emocionalnim prejedanjem?
Umjesto da jedete svaki put kada ste imali loš dan ili ste pod stresom, možete posegnuti za nekom drugom strategijom. Možete raditi vježbe, meditirati, savjetovati se s drugim ljudima ili čitati knjige na temu kako pomoći sebi. Pozitivne mantre poput "Ja sam vrijedna osoba" ili "Ja sam osoba koja zaslužuje ljubaznost i poštovanje" također se preporučuju.
Postoji i mišljenje da vođenje dnevnika prehrane može pomoći u svladavanju problema emocionalnog prejedanja. Uz dnevnik prehrane lakše se može doći do obrazaca ponašanja.
U dnevnik zapišite emocije koje ste osjećali prije, tiokom i poslije jela. S vremenom ćete primijetiti obrazac. Na primjer, emocionalno se prejedate kada ste ljuti, a ne želite se tako osjećati.
Korak po korak
"Svi ljudi su različiti. Pokušajte biti realni i blagi prema sebi. Izmislite nove male navike koje možete implementirati jednu po jednu. Na primjer, svakog dana, kada dođete kući, popijte veliku čašu vode ili meditirajte, kako biste izbacili stres iz sebe", kaže Jennifer.
Nakon primjene novih, zdravijih praksi, bolje ćete razumjeti posljedice koje donosi emocionalno prejedanje i sa stresom ćete se boriti na drugačiji način.
"Ovo će rezultirati većim samopoštovanjem, svjesnošću i poboljšanim tjelesnim, mentalnim i duhovnim zdravljem", kaže Jennifer Hollinshead.
Pronašli smo novogodišnje ukrase po pristupačnim cijenama koji će upotpuniti svačiji dom
