U ljetnim vrućinama često se može čuti o tome kako treba ostati hidratiziran, ali mnogi ne znaju koliko je dovoljno popiti vode kako bismo ostali hidratizirani.
Pravilna hidratacija apsolutno je neophodna za zdravo tijelo. Ljudi trebaju vodu, kao i pravu ravnotežu elektrolita, za skoro svaki fizički proces, uključujući i imunitet, piše Mbg.
Dobra hidratacija je kritična za rad imuniteta. Sluznica, poput one u ustima i nosu, prva je obrana tijela protiv virusa. Ako postanu dehidrirani, ne mogu stvoriti vlažni premaz koji sprječava da se virusi i bakterije prilijepe na tkivo.
Hidratacija također igra važnu ulogu u protoku limfnog sustava u tijelu, koji podržava proizvodnju i distribuciju antitijela i stanica imunološkog sistema.
Neki popularni savjeti sugeriraju da se pije osam čaša vode dnevno. Međutim, svačije potrebe ovisit će o veličini, nivou aktivnosti, prehrani i vremenskim prilikama.
Neki naučnici preporučuju 15 čaša tekućine za muškarce i 11 za žene. Preporučeni unos tekućine uključuje oko 20 posto tekućine iz hrane. Što se tiče pijenja, to iznosi oko 12 šoljica dnevno za muškarce i nešto više od devet šoljica za žene.
Ljudi bi trebali povećati unos tekućine u vrućem i vlažnom vremenu, na velikim nadmorskim visinama, kada su bolesni ili tokom bilo koje fizičke aktivnosti koja uzrokuje znojenje. Svaki put kad tijelo prirodno izgubi više tekućine isparavanjem kože i disanjem, unos vode trebao bi se povećati. Trudnice ili dojilje također trebaju povećati svoj unos tekućine.
Osim vitamina, minerala, elektrolita i antioksidanata, mnogo voća i povrća bogato je vodom. Krastavci, celer, lisnato povrće, tikvice, dinje, bobice i karfiol mogu pomoći u održavanju hidratacije tijela.
Kratki vodič za savršen vikend u Istanbulu: Pogledajte koje sve lokacije možete obići u 48 sati
