Kako možete poboljšati kvalitetu sna uz nekoliko jednostavnih koraka
Dr. Rachel Barr pojašnjava da kvalitetan san ne ovisi samo o broju sati koje provedemo spavajući. Ona tvrdi da je važno stvoriti okruženje i rutinu koja podržava optimalnu funkciju mozga i cjelokupno zdravlje kako bismo dobili odmor koji zaslužujemo. U nedavnom TikTok videu, podijelila je dva naučno utemeljena savjeta za poboljšanje sna.
@drrachelbarr Replying to @Mugs_and_Mixers 3 tios for better sleep #neuroscience #ciencia #neurociencia #ciencia #sleep ♬ original sound - DrRachelBarr
Spavanje u hladnoj sobi nije samo stvar ličnih preferencija; prema njenom mišljenju, to može značajno utjecati na kvalitetu sna. Ona preporučuje da temperatura u spavaćoj sobi bude između 16 i 19 stepeni.
"Mozak ima osjetljive ritmove kroz koje mora proći, a za to mu je potrebna hladna temperatura", objašnjava ona.
Ukoliko osjećate potrebu da se zamotate u teške deke i udobnu pidžamu, to je sasvim u redu. Tijelo može regulisati svoju temperaturu ako soba ostane hladna, tvrdi dr. Barr.
Takvo, hladno okruženje pomaže mozgu da pređe u san, osiguravajući da svi potrebni procesi, uključujući oslobađanje hormona sna, poput melatonina, funkcionišu optimalno.
Održavanje adekvatnog rasporeda spavanja i buđenja, odlaskom u krevet i ustajanjem u isto vrijeme svakog dana, također je jako bitno za zdravlje.
"Mozak je poput 'penzionisane osobe' i zaista mu treba predvidiva rutina kako bi funkcionisao", ističe. Dosljedan raspored signalizira mozgu kada je vrijeme za oslobađanje melatonina, kako bi se pripremio za san, ili kortizola, kako bismo se probudili.
Ukoliko radite smjene s neredovnim rasporedom, dr. Barr preporučuje stvaranje "rasporeda za odlazak na spavanje" s različitim rutinama prilagođenim dnevnim i noćnim smjenama. Time ćete svom tijelu omogućiti održavanje bar nekog ritma, pružajući mu poznate signale čak i ako se vaši rasporedi razlikuju.
Elvedina Muzaferija ostala bez bodova na spustu u Cortini, trijumfovala Sofia Goggia
