Ukoliko niste fan teretane, vježbanja, različitih dijeta, te generalno drastičnih rješenja, onda se počnite pridržavati sljedećih pravila i rezultati neće izostati.
Stvar je u mijenjaju navika!
-
Obrok uvijek počnite čašom vode. Ostat ćete hidratizirani i osjećat ćete se sitijima, što vam može pomoći da se ne prejedete. Pored toga, ne zaboravite da dnevno popijete barem dvije litre vode.
-
Napravite nekoliko manjih zamjena tokom svakog obroka: Umjesto kaloričnog dressinga iskoristite maslinovo ulje i limun, a umjesto suhog voća, radije pojedite svježe. Ovo vas može poštedjeti nekoliko stotina suvišnih kalorija.
-
Za dezert pojedite komadić tamne čokolade. Umjesto kolača i različitih slastica, radije se za dezert odlučite na komadić crne čokolade koja će zadovoljiti vašu potrebu za slatkim, a usput ćete uštedjeti kalorije.
-
Pazite na porcije. Ukoliko želite smršati, onda se držite određenih porcija i neka one uvijek budu približno iste. Grickalice izvagajte, poslužujte na manjim tanjirima, te nikad ih nemojte jesti direktno iz kese.
-
Krećite se više. Ne morate biti ljubitelj teretane kako biste u svoj život uključili više tjelovježbe. Pauza u kojoj ćete prošetati, korištenje stepenica umjesto lifta i parkiranje malo dalje od posla su svakako načini koje će vam pomoći da potrošite kalorije.
-
Nemojte piti svoje kalorije. Nekad je razlog zbog kojeg ne vidite rezultate režim aprehrane itekako jednostavan - možda previše uživate u gaziranim i negaziranim sokovima, koji su prave kalorijske bombe pune šećera. Voda je najzdravije piće.
-
Ne budite predugo bez hrane. Osjetiti glad je poželjno, no izgladnjivanje čitav dan kako bismo se "natrpali" hranom navečer je definitivno loša ideja i svojevrsna sabotaža vlastitog uspjeha. Jedite redovne obroke kako biste održali stabilnu razinu šećera u krvi.
-
Neka vaše grickalice budu pune proteina i vlakana. Radije preskočite čips, čokoladice i ostale grickalice pune ugljikohidrata i šećera.
-
Jedite laganu, ranu večeru. Potrudite se da večera čini 25 posto dnevnog unosa kalorija i neka bude bar dva do tri sata prije odlaska u krevet. Kasna večera smože utjecati na vaš san i uzrokovati probavne poteškoće.
-
Naspavajte se. Nedostatak sna može učiniti da jedete više u toku dana i nemate dovoljno energije za dnevne obaveze. Potrudite se da noću spavate izmežu sedam i devet sati
Elon Musk o transrodnoj kćerki koja ga se odrekla: "Woke virus" je ubio mog sina
