Mnogi simptomi prehlade i gripe se čak i pogoršavaju kada trebate leći u krevet. Ipak, san je vaš najbolji adut za ozdravljenje. To je zato što se fizička obnova organizma događa tokom spavanja kada se proizvodi hormon rasta.
Kada ste bolesni, tajna dobrog noćnog sna možda leži u vašem termostatu. Za najudobnije i optimalne uslove spavanja smanjite temperaturu u spavaćoj sobi. Niže temperature mogu vam pomoći da mirnije drijemate i promoviraju bolji REM ciklus spavanja. Zaista, više noćne temperature dovele su do lošijeg kvaliteta sna u studiji iz maja 2017. objavljenoj u Science Advances.
Zamijenite posteljinu - Uzevši u obzir da se bolesni ljudi prilično znoje, za očekivati je i da će posteljina biti prepuna bakterija. Promjena posteljine barem jednom sedmično je važna kako bi se očistile sve zaostale bakterije ili virusi koji mogu živjeti na tkanini.
Pomoći da se naspavate može vam pomoći i ležanje u povišenom položaju. To je zato što kada legnete, "postnazalna tečnost i sluz se mogu nakupiti u plućima i respiratornom traktu i izazvati iritaciju i kašalj usred noći.
Uzmite više magnezija - važan za funkciju mišića i nerava, kontrolu glukoze u krvi i regulaciju krvnog pritiska, magnezij također može pomoći pri spavanju, kao i vašem imunološkom sistemu. Prema istraživanju iz decembra 2012. u Journal of Research in Medical Sciences mala studija je pokazala da uzimanje dodataka magnezija značajno povećava vrijeme spavanja i kvalitet spavanja kod starijih osoba s nesanicom.
