Prvo od čega trebate krenuti jeste promjena svakodnevnih navika. Od brojanja kalorija do ograničavanja unosa šećera i soli, gubljenje kilograma zahtijeva veliku volju i strpljenje.
Promjena načina života
Mnogi ljudi ne shvataju da čak i jednostavne promjene u načinu života mogu napraviti čuda. Male promjene vam zaista mogu pomoći da se riješite viška kilograma i da pritom ne gladujete.
Nikad ne preskačite doručak
Mnogi ljudi ne doručkuju zbog želje da smršaju, ali je to zapravo kontraproduktivno. Preskakanje doručka će vas učiniti slabim i nervoznim te ćete jesti više tokom dana. Stoga, ukoliko želite smršaviti, doručkujte na vrijeme.
Žeđ gasite vodom
Ako mislite da činite dobro svom tijelu ukoliko pijete gazirana pića, varate se. Ne samo da unosite mnogo kalorija konzumacijom zaslađenih napitaka, nego takva pića ne gase žeđ. Riješite se sokova i pijte vodu, a ako baš ne možete bez nekog okusa, u vodu stavite voće.
Zaboravite čips
Ukoliko jedete čips dok radite ili se odmarate, sigurno pojedete više nego ste svjesni. Takve namirnice sadrže štetne sastojke po zdravlje koji dovode do debljanja.
Koristite male posude i tanjire
Najlakši način za kontrolisanje porcija jeste da koristite manje zdjele i tanjire. Time ćete automatski smanjiti unos hrane, a idealno je da ga smanjite za 10-20 posto.
Više hodajte
Hodanje je jednostavan način za smanjenje tjelesne težine. Kad god možete, izaberite stepenice umjesto lifta. Ako ste kod kuće, hodajte dok razgovarate na telefon ili tokom pauza za reklame dok gledate film. Svakodnevno biste trebali krenuti u petominutnu šetnju i potom se vratiti kući.
Jedite voće i povrće
Važnost konzumiranja voća i povrća je ogromna. Na taj način ćete unijeti potrebna vlakna i unaprijediti svoju probavu.
Spavajte dovoljno
Izuzetno je važno da ne potcijenite san, jer i on utječe na tjelesnu težinu. Trebate ići u krevet na vrijeme i dovoljno spavati kako biste sačuvali zdravlje.
Unosite proteine
Ključno je da u vašoj ishrani bude dovoljno proteina kako biste utažili glad, ali i kako se ne biste debljali. Proteine imate u grahu, soji, orašastim plodovima, sjemenkama i kuhanom mesu.
Fizičku transformaciju glumice Barbie Ferreire nazivaju suludom: Mreže su osvojile njene fotografije
