Uzrok je uglavnom neadekvatna i brza hrana, konzumacija neprikladnih proizvoda i još mnogo toga. Međutim, ovaj put, hajde da vidimo kako to smanjiti.
Identifikujte svoje okidače
Bilo da se radi o mliječnim proizvodima, glutenu ili nekoj drugoj hrani, važno je biti svjestan netolerancije na hranu i drugih okidača kako biste ih mogli izbjeći ili ograničiti i spriječiti probavne probleme poput nadutosti. Preporučuju se dnevni dnevnik hrane i traženje obrazaca kako bi se identificirale namirnice koje izazivaju nadimanje.
Najbolje je pratiti hranu koju jedete, porcije, vrijeme, emocije u tom trenutku, kao i sve simptome koje osjećate. Ovo vam može omogućiti da tražite obrasce za identifikaciju hrane koja može uzrokovati nadimanje i pomoći vam da utvrdite da li drugi faktori, poput stresa, pogoršavaju vaše simptome.
Ne štedite na kalorijama
Konzistentna ishrana, ili bolje rečeno, nedovoljno jedenje tokom dana može vam pomoći da izbjegnete prejedanje uveče. Predugo čekanje između obroka dok ne postanete gladni često može uzrokovati da jedete prebrzo i previše, što naravno može dovesti do nadimanja. Umjesto da štedite sve kalorije za veliki obrok, jedite konzistentne obroke i grickalice kako biste podržali probavu tokom dana.
Prilikom pripreme možete koristiti zdravije alternative
Ako pokušavate izgraditi zdrav odnos s hranom, lako možete zamijeniti neke nezdrave stvari zdravim alternativama. Umjesto pire krompira s maslacem, razmislite o zamjeni slatkog krompira. Umjesto da jedete škrobnu rižu, posegnite za mahunarkama koje su bogate kalijem, mineralom koji pomaže izbacivanju viška natrija, što uzrokuje nadimanje.
Ako vam se takva promjena čini previše napornom, možete pokušati da se držite umjerene prehrane.
Dodajte lisnato povrće u tanjir
Povrće poput špinata, kelja, šparoga i blitve ima visok sadržaj vode, a također je niskokalorično i puno vitamina, minerala i vlakana. Ova vrsta povrća vrlo dobro djeluje na smanjenje nadimanja.
Iako je redovno jedenje povrća odličan način za dodavanje vlakana u vašu prehranu, savjetuje se da je postepeno povećanje vlakana najbolji način za promicanje zdravog rada crijeva i smanjenje nadimanja.
Ograničite alkoholna pića
Iako su alkoholna pića često dio raznih proslava, pijenje alkohola nakon obilnih obroka može pogoršati nadutost. Alkohol je upalna supstanca koja može usporiti probavu i povećati zadržavanje vode, zbog čega se osjećate letargično. Također može uzrokovati oticanje tijela, što može dovesti do plinova, nelagode i nadimanja.
Neinvazivna Liposukcija: Zablistajte u 2025. bez viška kilograma uz pogodnosti IH Loyalty cluba
