Neprerađena hrana
Iako su hamburger i prženi krompir vrlo ukusan obrok, oni imaju nisku nutritivnu vrijednost. Prerađena hrana obično je puna konzervansa, aditiva, natrija, trans masti i umjetnih sastojaka koji vas mogu usporiti. Stoga, radije birajte namirnice koje ćete sami kuhati.
Svježe, sezonsko voće i povrće
Što je naša hrana svježija, to će sadržavati više hranjivih tvari. Povrće i voće sadrže velike količine hranjivih tvari, a posebno ako je riječ o nekoj sezonskoj namirnici iz domaće proizvodnje.
Pića bez kofeina
Kofein je sasvim dovoljno piti u umjerenim količinama jer ima i neke zdravstvene prednosti. Međutim, kofein u kafi i čaju daje samo kratkoročni poticaj vašem organizmu, što onda dovodi do toga da radije birate neke voćne sokove bez dodatka šećera.
Nemasni proteini
Crveno meso sadrži veliki udio masti, stoga radije birajte nemasne izvore proteina kao što su piletina, puretina i riba. Osim toga, riba s visokim udjelom omega-3 masnih kiselina, poput lososa i tune, može dodati korisne masti zdrave za srce.
Cjelovite žitarice i složeni ugljikohidrati
Rafinirani ugljikohidrati poput šećera i bijelog brašna dodaju malo hranjivih tvari. Radije birajte namirnice koje sadrže cjelovite žitarice i složene ugljikohidrate koje će vas duže držati sitim, ali i dati dobar osjećaj energičnosti.
Orašasti plodovi i sjemenke
Orašasti plodovi i sjemenke neke su od najboljih namirnica za pobjeđivanje umora i gladi. Konzumiranje raznih orašastih plodova i sjemenki može osigurati zdrave hranjive tvari i energiju. No, birajte sirove i neslane verzije orašastih plodova.
Voda
Voda je najbolji mogući izbor i neophodna je za optimalno funkcioniranje organizma. Iako voda ne daje energiju u pravom smislu jer sadrži kalorije, ona hidrira tijelo i time održava vašu energiju.
Vitamini i dodaci prehrani
Ako iz hrane ne dobivate sve što vam je potrebno, razmislite o dnevnom uzimanju vitamina. Savjetovanje s nutricionistom ili ljekarom moglo bi vam pomoći da počnete s režimom dodataka prehrani.
Zob
Zob sadrži puno vlakana, a dobra je za ljude koji imaju nagle skokove i padove šećera u krvi. Birajte neprerađene zobene pahuljice jer ne sadrže dodatne aditive i šećere. Ono što je kod ove namirnice da je možete jesti i kao međuobrok, a ne samo za doručak.
