Šta jesti kad nemate energije: Ove namirnice će vam pomoći
Na primjer, možete se osjećati tromo nakon što ste pojeli veliki obrok. To je zato što vaše tijelo koristi svoju energiju za probavu velikog obroka umjesto da "napaja" ostatak vašeg tijela.
Razmislite o nekoliko manjih obroka tokom dana i odlasku u kratku šetnju nakon jela kako biste olakšali probavu i spriječili tromost.
Ove namirnice vam mogu pomoći kad nemate energije:
Neprerađena hrana - Odabir neprerađene hrane može vam pomoći da se duže osjećate energičnije. Visoko prerađena hrana sadrži sastojke poput konzervansa, aditiva, natrija, transmasti i dodanih šećera. S vremenom, oni vašem tijelu daju manje hranjivih tvari poput vitamina i minerala potrebnih za funkcionisanje.
Razmislite o zamjeni zapakirane ili konzervirane hrane, slatkiša, obroka u kutijama i prethodno kuhanog mesa za neprerađenu cjelovitu hranu, kao što su: voće i povrće, nemasne bjelančevine, mliječni proizvodi niske masnoće, mahunarke i grah, orasi i sjemenke i cjelovite žitarice.
Voće i povrće prepuno je bitnih vitamina, minerala i hranjivih tvari koje pomažu u borbi protiv umora i poboljšavaju fizičku funkciju. Ove hranjive tvari također pomažu vašem tijelu da radi na vrhuncu, što pomaže u borbi protiv umora.
Napici bez kofeina - Zapravo, neka istraživanja sugeriraju da kofein može dati kratkoročni poticaj, a njegova antioksidativna i protuupalna svojstva mogu pomoći u borbi protiv hroničnih stanja. Međutim, ispijanje previše kofeina može dovesti do ozbiljnog umora, glavobolja i problema sa spavanjem.
Cjelovite žitarice i složeni ugljikohidrati - Ugljikohidrati su važan makronutrijent. Oni su primarni izvor energije za vaše tijelo. Međutim, važno je birati hranu od cjelovitih žitarica i složene ugljikohidrate, jer su puni korisnih vlakana i tijelo ih sporo probavlja, dajući dugotrajnu energiju.
Orašasti plodovi izvrstan su izvor hrane za pomoć u borbi protiv gladi, regulaciji tjelesne težine i sprečavanju umora.
Iako voda ne daje energiju u obliku kalorija, ona pomaže olakšati energetske procese u tijelu, što je samo po sebi energetski poticaj.
Banane - studija iz 2012. godine usporedila je banane sa sportskim napitcima s ugljikohidratima kod biciklista kojima je potrebna stalna energija za duge vožnje. Istraživači su otkrili da je banana vozačima ponudila isto toliko energije kao i piće.
