Studija potvrdila da rani doručak smanjuje rizik od dijabetesa tipa dva

Prema novoj studiji objavljenoj na ENDO 2021, virtualnoj konferenciji Endokrinog društva, jedenje rano ujutro povezano je s nižom rezistencijom na insulin i manjim rizikom od dijabetesa tipa 2.

Nalazi su bili dio studije o postu, ali naučnici su otkrili da ima koristi od ranog doručka čak i ako ne postiš. Studija kaže da ljudi koji su doručkovali ranije tokom dana imaju niži nivo šećera u krvi i manju rezistenciju na inzulin, bez obzira na to jesu li ograničili unos hrane na manje od 10 sati dnevno.

Analizirani su podaci od 10.575 odraslih Amerikanaca iz nacionalnog istraživanja o zdravlju i prehrani kako bi se utvrdilo postoji li obrazac između vremena obroka i nivoa šećera u krvi i inzulina.

Otkriveno je da je isprekidano jedenje tokom ograničenog perioda od 10 sati ili manje povezano s većom rezistencijom na insulin. To znači da su ljudi koji su postili manje reagirali na inzulin, hormon koji regulira razinu šećera u krvi. Insulinska rezistencija faktor je rizika za razvoj dijabetesa tipa 2.

Međutim, utvrđeno je da su ljudi koji su prvi obrok imali prije 8:30 ujutro na nižem nivou insulinske rezistencije, bez obzira na to postili ili ne.

Iako se čini da post nije važan za razinu šećera u krvi, rani doručak jest. Ljudi koji su doručkovali u 8:30 ujutro imali su niže razine šećera u krvi, što sugerira da je jutarnji obrok imao više metaboličkih koristi.

Zdrav doručak podržava zdravu težinu i stabilnu energiju

Doručak nije nužno najvažniji obrok u danu, ali može vam olakšati održavanje energije stabilnom tokom dana.

Najbolje je započeti dan kombinacijom proteina, zdravih masti, vlakana i cjelovite hrane. Možete dobiti jogurt s voćem i orasima ili jaja sa povrćem i tostom od cjelovite pšenice.