Znate li koje namirnice snižavaju krvni pritisak? Voće, riba i čokolada su samo neke od njih
Čak 75 miliona Amerikanaca ima povišen krvni pritisak, a dobar postotak to ne shvata, jer nema simptoma. Vaša dob, porodična historija bolesti i spol neki su od faktora rizika, ali i prehrana.
Prehrana za kontrolu krvnog pritiska prilično je jednostavna i izvediva. Prvo što trebate jeste da smanjite unos soli u organizam. Drugo, morate jesti namirnice bogate kalijem, magnezijem i vlaknima.
Razno voće
Voće s visokim sadržajem kalija, magnezija i vlakana lako je dostupno u prodavnicama. Uživajte u jabukama, marelicama, bananama, hurmama, grožđu i grožđicama, mangu, dinjama, narandžama, breskvama, ananasu, šipku i mandarinama.
Dobar je i nezaslađen sok od nara. Jedna šoljica dnevno tokom četiri sedmice snižava pritisak.
Šumsko voće
Bobice su bogate flavonoidima koji snižavaju pritisak. Jedite ih svježe ili zamrznute. Prema studijama, jedna čaša sedmično će dati dobre rezultate. Jagode i borovnice najbolje su za snižavanje pritiska. No nemojte ih posipati šećerom niti im dodavati šlag.
Zeleno povrće
Zeleno povrće ne samo da je bogato kalijem, nego i drugim izvrsnim hranjivim sastojcima. Konzumirajte rumunsku salatu, rukolu, kelj, repu, koprivu, špinat i blitvu. Jedite ih sirove ili kuhajte na pari za pravi učinak.
Osim toga, probajte i s brokulom, mrkvom, graškom, grahom, krompirom, tikvicama, slatkim krompirom i paradajzom. Sir, razne preljeve i puter izbjegavajte jer nisu dobri za visok pritisak.
Omega-3
Omega-3 masne kiseline su super zdrave masti koje vaše tijelo treba da bi pravilno funkcioniralo. Omega-3 mogu sniziti krvni pritisak, smanjiti upalu i smanjiti trigliceride. Sadrže i vitamin D koji također snižava krvni pritisak. Jedite losos, pastrmku, skušu i tunu. Pecite je i izbjegavajte prženje i umake od majoneze.
Sjemenke i orašasti plodovi
Užina od četvrtine šoljice sjemenki poput suncokreta, bundeve ili drugih sjemenki snizit će vaš pritisak. Naime orašasti plodovi i sjemenke puni su minerala. Pazite da ih jedete neposoljene. Pistacije su najbolje za snižavanje pritiska. Bademi, orasi i lješnjaci također su dobar izbor.
Pahuljice
Jedite pahuljice za doručak ili energični međuobrok. Zobena kaša bogata je vlaknima, mastima, natrijem i svim onim što vam je potrebno kako biste snizili krvni pritisak. Samo izbjegavajte maslac i slatke prelive. Umjesto toga dodajte voće i orašaste plodove.
Grčki jogurt
Grčki jogurt nudi dvostruko više proteina od običnog jogurta. U jogurt isjeckajte malo svježeg voća. Grčki jogurt dobar je izvor kalcija, kalija i drugih minerala koji snižavaju krvni pritisak.
Studije sugeriraju da žene koje jedu najmanje pet porcija grčkog jogurta sedmično imaju 20 posto niži rizik od visokog krvnog pritiska.
Maslinovo ulje
Ako vam je potrebno zdravo ulje za pripremu hrane ili preljeve za salatu, koristite ekstra djevičansko maslinovo ulje. Ova navika će omogućiti da snizite krvni pritisak.
Čokolada
Na dan možete pojesti do 100 grama tamne čokolade. Međutim, ona mora sadržavati više od 60 posto kakaa. Mliječna čokolada se ne računa. Grickajte je za užinu ili kombinirajte s omiljenim voćem i bobicama za snižavanje krvnog pritiska. Samo nemojte pretjerivati.
Crvena repa
Želite sniziti krvni pritisak za 24 sata? Jedite repu! Repa sadrži azotni oksid koji otvara krvne žile. Napravite sok od njih, skuhajte ih ili ispecite poput čipsa. Kisela repa također spada u kategoriju zdrave hrane.
Sarajevo je uprkos suncu koje probija okovano maglom, pogledajte kako izgleda iz zraka
