Ključno je postići ravnotežu: Koliko ugljikohidrata trebate jesti svaki dan da biste gubili kilograme
Dijetetičarka Destini Moody govorila je o tome šta je važno kod unosa ugljikohidrata da biste skinuli višak kilograma.
Ugljikohidrati se često smatraju glavnim krivcem za debljanje. Međutim, oni su bitan dio zdrave i uravnotežene prehrane. Prema istraživanjima, ugljikohidrati su značajan izvor energije za vaše tijelo, pomažu u optimizaciji izvedbe vježbanja što dovodi do poboljšanog upravljanja težinom.
Međutim, nisu svi ugljikohidrati jednaki. Radije birajte zdrave složene ugljikohidrate koji se nalaze u cjelovitim žitaricama, mahunarkama, voću i povrću umjesto rafiniranih ugljikohidrata, kao što su peciva, poslastice sa rafinisanim šećerom i bijeli hljeb.
"Trik je znati kako uravnotežiti ugljikohidrate u svojim obrocima s drugim makronutrijentima i mudro odabrati izvore ugljikohidrata kako biste dobili sve nutritivne vrijednosti koje ugljikohidrati mogu ponuditi, a istovremeno upravljate svojim unosom kalorija", objasnila je nutricionistica Moody.
Također, ne postoji univerzalni pristup unosu ugljikohidrata. Najnovije smjernice o prehrani preporučuju da većina zdravih ljudi dobije oko 45 do 65 posto dnevnih kalorija iz ugljikohidrata. Samo zapamtite da je svako jedinstven. Eksperimentirajte s unosom ugljikohidrata kako biste pronašli idealnu mjeru koja daje energiju vašem tijelu i istovremeno vam pomaže da se oslobodite viška kilograma.
"Ako dnevno unosite 2.000 kalorija, trebali biste unositi između 900 i 1.300 kalorija iz zdravih ugljikohidrata. To iznosi otprilike 225 do 325 grama ugljikohidrata dnevno. Međutim, potrebe za ugljikohidratima mogu varirati ovisno o dobi, tjelesnoj aktivnosti, ciljne težine i zdravstvenog stanja", navela je Moody.
Ipak na kraju je najvažniji kvalitet, a ne kvantitet ugljikohidrata. Dakle, umjesto da se fokusirate na određeni broj grama ugljikohidrata, usredotočite se na kvalitetu ugljikohidrata. Prerađena hrana s dodanim šećerom i rafinisanim brašnom je nepoželjna. Ovi ugljikohidrati mogu uzrokovati brze skokove i padove šećera u krvi zbog čega je gubitak težine teži.
