Trapezasti mišići

Ako cijeli dan sjedite na poslu, trebate raditi ove vježbe

Klix.ba

08.10.2018.

dijeljenja

08.10.2018.

Trenerica Charlee Atkins preporučuje da svi oni s ukočenim ramenima i krutim vratom te osobe koje cijeli dan sjede pogrbljene na poslu, pet minuta prije i poslije treninga trebaju raditi ove vježbe kako pripremili svoje leđne mišiće, piše Men's Health.

Prije nego što odete u teretanu poslušajte savjete trenerice Charlee Atkins kako biste pripremili gornji dio leđa i vrat za dizanje utega.

"Mobilizacija mekog tkiva ili SMR (samo-miofascijalno opuštanje) je nešto što možete sami raditi prije ili poslije treninga kako biste olakšali napetost ili nelagodu u području gornjih trepezastih mišića", kaže Atkins.

Ove pripremne vježbe ne samo da će vam pomoći da se bolje osjećate, već će pomoći i u sprečavanju povreda.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

TRAPS — Here’s a little Le Stretch for a tight trapezius. Keep in mind the levator scapulae is right under there too. (Aka “tight neck and shoulders”) — 1️⃣ Place ball in trap (in between spine & shoulder blade) 2️⃣Lift hips into a bridge 3️⃣Keep head on the mat, core engaged 4️⃣Start with hand by your waist and trace the arm along the ground like a snow angel. 5️⃣From the overhead press position take the hand towards to opposite hip (like you’re going all Game of Thrones and going to pull a sword out). 6️⃣Return hand arm back to OH press position, trace arm back to starting and repeat. #LeStretch #shoulderstretch #neckstretch

Objavu dijeli CHARLEE • Fitness + Travel (@charleeatkins) Ožu 13, 2018 u 11:11 PDT

Da biste to učinili trebat će vam kugla za opuštanje mišića, a ko je nemate možete upotrijebiti i lopticu za tenis.

Lezite na leđa, stavite loptu između kičme i lopatice te podignite kukove u položaj mosta. Lijevom rukom praveći polukrug dodirnite desni kuk. Uradite deset ponavljanja, a potom isto uradite i desnom rukom.

Probajte ovu vježbu i budite uvjereni da će vam vaša leđa i ramena biti zahvalna, pogotovo kada se vratite za radni sto.

Znate nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?

vježbanje posao vrat

Ako cijeli dan sjedite na poslu, trebate raditi ove vježbe

Koliko šoljica kafe je preporučljivo popiti u jednom danu

Sve Kurtanović do Kurtanovića: Upoznajte najluđi tim Njemačke prepun igrača iz BiH i Sandžaka

Kako potaknuti intelektualni razvoj kod djeteta jednostavnim navikama

Tiktokerica u Briselu nudila čokoladu s Balkana tvrdeći da je belgijska: Niko nije prepoznao razliku

U Saudijskoj Arabiji će biti zabranjen alkohol tokom Svjetskog prvenstva, u FIFA-i se pomirili s tim

Bh. pustolov Robert Dacešin za ovaj grad kaže da je najgori koji je posjetio: "Sve je jadno i izmučeno"

Istraživači s Harvarda: Ljudi koji su zadovoljni svojim poslovima dijele ovaj način razmišljanja

Sutra počinje najveći Sajam poslova "Gledaj sebi posla": Top 100 kompanija iz FBiH nudi radne pozicije

Američki stručnjak: Budućnost posla nije u tehničkim vještinama, potrebno je nešto drugo

Bh. pustolov Robert Dacešin za ovaj grad kaže da je najgori koji je posjetio: "Sve je jadno i izmučeno"

Nisu nezainteresovane i ne mrze cijeli svijet: Šta mačke zaista vole

Ne sadrže mnogo kalorija, a zdrave su: Ove namirnice možete jesti u većim količinama

Tiktokerica u Briselu nudila čokoladu s Balkana tvrdeći da je belgijska: Niko nije prepoznao razliku

U Velikom parku sutra se otvara Zima na Ilidži, spremno i iznenađenje