Koliko dugo bi vaši kardio treninzi trebali trajati ako želite izgubiti kilograme
Vaše kardio vježbe trebale bi trajati otprilike 30 do 60 minuta kako biste postigli učinkovit gubitak težine. Međutim, ovaj raspon može varirati ovisno o vašem intenzitetu vježbanja i nivou kondicije.
"Trajanje vašeg kardio treninga važno je iz dva razloga: sagorijevanje kalorija i korištenje zone sagorijevanja masti u vašem tijelu. Što duže vježbate, to ćete više kalorija sagorjeti, što pomaže u stvaranju kalorijskog deficita koji vam je potreban da izgubite težinu. Duže sesije kardio vježbi niskog intenziteta također mogu pomoći iskoristiti zalihe masti za gorivo, ali to znači da ćete duže vježbati", objasnio je fitness trener Ronny Garcia.
Trebali biste prilagoditi intenzitet i trajanje kardio vježbi kako bi najbolje odgovarali vašem rasporedu, ličnim preferencijama i nivou kondicije. Kardio niskog intenziteta poput hodanja ili trčanja prvenstveno koristi masti kao gorivo, ali potrebno je više vremena da se sagorijevaju kalorije.
Ako volite kraće treninge, Garcia predlaže izvođenje kardio vježbi visokog intenziteta, poput intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT) ili sprinta. Ove metode vježbanja povećavaju broj otkucaja vašeg srca i brže troše kalorije, čineći kratke treninge produktivnijima za one koji žele izgubiti kilograme.
"HIIT treninzi također stvaraju 'učinak naknadnog izgaranja' gdje tijelo nastavlja sagorijevati kalorije nakon treninga", dodaje Garcia.
Općenito, fitness instruktor Garcia preporučuje da počnete s kraćim, manje intenzivnim treninzima tri puta sedmično i postupno povećavate trajanje i/ili intenzitet treninga kako napredujete. Ako ste već na naprednom nivou kondicije, trebali biste vježbati 45 do 60 minuta kardija niskog intenziteta ili 20 do 30 minuta kardija visokog intenziteta četiri do pet puta sedmično.
