Važno je zapamtiti da je broj na vagi samo jedno mjerilo promjene težine. Na težinu zapravo utječe nekoliko stvari, kao npr. fluktuacija tekućine i količina hrane koja se zadržava u vašem tijelu. Ukoliko se broj na vagi ne mijenja, možda gubite masu, ali zadržavate tekućinu.
Kada se ovo dogodi, odjeća vam postaje velika, naročito u predjelu struka, čak i ako je broj ostao isti. Mjerenje struka pomoću trake i mjesečno fotografisanje mogu vam pomoći da uočite jeste li smršati uprkos tome što to vaga nije pokazala.
Možda konzumirate zdravu, ali i visokokaloričnu hranu poput ribe i orašastih plodova. Unos umjerene količine hrane je ključan. S druge strane, preveliko smanjenje unosa kalorija može biti kontraproduktivno. Istraživanja o niskokaloričnim dijetama ukazuju na to da one mogu dovesti do gubitka mišićne mase i značajno usporiti metabolizam.
"Dijetalna" hrana često se smatra zdravim izborom za mršanje, ali učinak može biti suprotan. Mnogi od ovih proizvoda puni su šećera jer je cilj poboljšati ukus. Od niskog udjela masti možete postati gladni pa ćete na kraju pojesti više nego što je vašem tijelu potrebno.
Odaberite kombinaciju hranjivih, minimalno prerađenih namirnica. Kad god je to moguće, jedite voće i povrće, što uključuje konzervirane i smrznute vrste. One prirodno imaju manje masti, ali su prepune hranjivih tvari.
Jedna od najčešćih grešaka je i ta što ne konzumirate dovoljno proteina. Obogatite svoju prehranu koja ne mora uvijek biti ograničena na meso ili mliječne proizvode. Grah, mahunarke, kvinoja i lanene sjemenke također su odlične opcije.
Ketogena dijeta i dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata mogu biti vrlo učinkovite. One dozvoljavaju neograničeno unošenje masti, pod pretpostavkom da će supresija apetita biti dovoljna za gubitak težine. Međutim, neki ljudi ne osjete kada trebaju prestati jesti.
Dugi niz godina se savjetuje da jedete svakih nekoliko sati kako biste spriječili glad i pad metabolizma. Međutim, to može dovesti do unosa više kalorija nego što je vašem tijelu potrebno u toku dana. Uzimanje obroka samo kada ste gladni je ključno za efikasno mršanje.
