Ove vježbe vam mogu pomoći da sagorite kalorije čak i dok gledate TV

Da biste maksimizirali učinak prethodne vježbe i brže vidjeli rezultate, napravite sljedeće:

Stanite ravno, stopala su u širini ramena. Podignite ruke u stranu i savijte ih pod uglom od 90 stepeni prema laktu. Stisnite podlaktice ispred sebe, a zatim vratite ruke u prvobitni položaj. Nastavite stezati i vraćati se u prvobitni položaj. Ruke bi trebale biti napregnute. Radite ovu vježbu 45 sekundi do jedne minute.

Visoka koljena

Ovo je kardio-intenzivna vježba koja jača sve mišiće u nogama, povećava otkucaje srca i poboljšava kondiciju. Stanite s nogama u širini kukova. Ruke trebaju biti ispred vas, savijene u laktovima, s dlanovima okrenutim prema dolje. Počnite trčati u mjestu brzo, polako podižući lijeva i desna koljena prema prsima. Ovu vježbu raditi koliko možete.

Čučanj sa stolicom

Vježba čučnjeva sa stolicom vrlo je učinkovita za mišiće stomaka, nogu i ruku.

Postavite stolicu iza sebe. Stanite ravno. Stopala trebaju biti u širini ramena, a nožni prsti usmjereni prema naprijed. Leđa bi trebala biti ravna. Polako čučite savijajući koljena i vraćajući bokove natrag. Podignite prsa i glavu. Dodirnite stolicu stražnjicom, a zatim se vratite u početni položaj.

Početnici mogu isprobati jedan set od 8 do 10 ponavljanja. Kasnije možete napraviti 3 seta od 10 do 12 ponavljanja.

Stojeći kosi zavoj

Stanite s nogama širim od širine kukova. Savijte koljena. Ruke trebaju biti ravne s dlanovima okrenutim prema dolje. Počnite spuštati tijelo na desnu stranu, savijajući se u struku. Ne savijajte ruke. Nastavite mijenjati strane sve dok ne osjetite umor.

Sjedeći body lift

Ova vježba jača trbušne mišiće, ruke i zglobove. Lako je možete izvesti kod kuće. Samo vam treba stolica. Sjednite na rub stolice. Koljena bi vam trebala biti savijena, a noge ravno na podu. Uhvatite se za rub stolice. Laktovi su vam lagano savijeni. Čvrsto stisnite koljena i stražnjicu, a pritom rukama gurajte prema dolje i ispružujaći laktove. Gurnite tijelo prema gore i lebdite iznad sjedala. Ostanite tako 30 sekundi. Ponovite 3 puta.

Vježbe za noge

Ova vježba idealna je za mišiće noge i stražnjice. Uz to, to također poboljšava vašu ravnotežu. Stanite ravno s podignutim rukama ispred sebe. Držite dlanove zajedno. Podignite desnu nogu i savijte je u koljenu. Održavajte ravnotežu. Počnite pomicati desnu nogu natrag iza lijeve, spuštajući tijelo prema dolje. Ponavljajte 45 sekundi, a potom promijenite nogu.