Fitness industrija oduvijek je bila leglo mitova i pomodarstava jer ljudi željni mršavljenja i oblikovanja jure za brzim rješenjima i pogrešnim pristupima. Međutim, posljedice praćenja netačnih ili loših savjeta mogu biti pogubne za vaše zdravlje, nivo motivacije i šanse za uspjeh u mršavljenju.
Mršavljenje zahtijeva ekstremne mjere i odricanja
Uz sav pritisak da budu mršave, žene često pribjegavaju ekstremnim mjerama. To uključuje neke često opasne pristupe, poput dijetalne ishrane ili pretjeranog vježbanja.
Svaki oblik izgladnjivanja ozbiljno ograničava unos kalorija i često dovodi do nedostatka hranjivih sastojaka i pothranjenosti. Ova stanja mogu biti izuzetno štetna za vaše tijelo i vaše zdravlje i mogu prouzročiti kognitivne i emocionalne probleme.
Pretjerano vježbanje može imati slične ishode. Iako praćenje dijeta ograničava unos kalorija, prekomjerno vježbanje ima za cilj sagorijevanje energije brzinom iznad normalne.
Oba pristupa su ekstremne prirode i malo je vjerojatno da će rezultirati dugoročnim gubitkom kilograma.
Sve kalorije su jednake
Iako sve kalorije donose energiju - izuzetno je bitan izvor odakle dolaze te kalorije. Tijelo na različite načine probavlja i metabolizira kalorije iz masti, proteina i ugljikohidrata. Pored toga, ovi makronutrijenti imaju različit utjecaj na vaše hormone, koji utječu na glad, skladištenje masti i proizvodnju energije.
Kalorije izvedene iz šećera, na primjer, dodaju inzulin, koji je glavni tjelesni hormon za skladištenje masti. A kada u našem krvotoku cirkulira previše glukoze (iz unesenog šećera), nema potrebe za iskorištavanjem zaliha masti za energiju.
Kalorije dobivene iz cjelovite, prirodne hrane uglavnom sadrže više mikrohranjivih sastojaka - važnih vitamina, minerala i fitonutrijenata koje naše tijelo treba da funkcionira optimalno - dok su kalorije od prerađene i rafinirane hrane uglavnom s malom hranjivom vrijednošću.
Samo vježbanje može doprinijeti gubitku kilograma
Uopćeno govoreći, ova teorija sugeriše da je mršavljenje jednostavna jednačina - sagorite više kalorija nego što potrošite bez obzira na prehranu.
Iako ovo nije u potpunosti tačno, generalno je vježbanje iz različitih razloga neučinkovito u smanjenju težine.
Na primjer, većina ljudi jednostavno nema dovoljno vremena svaki dan da vježba dovoljno da sagori značajan broj kalorija. Da ste elitni sportista koji trenira 3-4 sata dnevno, ovakva teorija bi imala efekta.
Uz kombinaciju pravilnog odabira namirnica za jelo i redovnog vježbanja dobit ćete najbolje rezultate.
Trening s tegovima masnoću pretvara u mišiće
Kada se pravilno hranimo i redovno treniramo s tegovima, sigurno mijenjamo sastav tijela. Ali mi ne stvaramo mišiće pretvarajući jednu vrstu tkiva u drugu. Umjesto toga, istovremeno sagorijevamo uskladištenu tjelesnu masnoću i izgrađujemo više mišićnog tkiva.
Kardio trening je najbolji način sagorijevanja masnoća
Iako vam ovaj način treninga definitivno može pomoći da skinete malo masnoće, on je zaista učinkovit samo ako ste predani sportista koji trenira po nekoliko sati svake sedmice.
Za većinu žena je učinkovitije sagorjeti što više kalorija radeći širok raspon vježbi i pojačavajući metabolički efekat svojih treninga nekim oblikom intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT).
Bilo koja mast deblja
Prekomjerna konzumacija bilo koje vrste hrane povećat će našu težinu, ali prerađeni i rafinirani ugljikohidrati i šećer, a ne masti, čini se da imaju najveći utjecaj na naš struk.
Smanjivanje unosa ovih vrsta ugljikohidrata i šećera poboljšava odgovor na inzulin i osjetljivost, što direktno utječe na količinu masti koju skladištimo, a također čini tijelo učinkovitijim u metabolizmu uskladištene masti za energiju.
Također moramo jesti određene masnoće kako bismo osigurali optimalno funkcioniranje metabolizma jer su razne masti presudne za proizvodnju hormona. Na primjer, našem tijelu su potrebne zasićene masti i holesterol da bi proizveli testosteron, koji je moćan hormon i muškarcima i ženama potreban za proizvodnju više mišića i sagorijevanje masti.
