Vježbe za stomak: Pet najučinkovitijih koje možete raditi od kuće
Nedim je odabrao pet vježbi koje će koristiti cjelokupnoj trbušnoj muskulaturi, a za njihovo izvođenje vam nisu potrebni nikakvi rekviziti, zbog čega ih možete raditi u udobnosti vlastitog doma.
Prva vježba naziva sklopke je vrlo jednostavna, a izvodi se tako što u sjedećem položaju na podu odignete noge i primičete koljena prsima.
Druga vježba koju preporučuje trener je također jednostavna za izvedbu, a radi se tako što iz ležećeg položaja podižete ispružene noge gore i spuštate dole, naizmjenično.
Obje vježbe mogu se raditi "na ponavljanja", tj. 10, 15 ili 20 ponavljanja, a sve ovisno o fizičkoj spremi pojedinca. Također, vježbe se mogu raditi "na vrijeme" - u trajanju od 20 do 40 sekundi. Babić preporučuje izvođenje od 4 do 6 serija s pauzama između u trajanju od 45 sekundi.
Treća vježba je dobro poznati plank, izvodi se tako što se ispruženih nogu uz pomoć podlaktica oslonimo o pod te učvršćenog tijela ostanemo u tom položaju koliko nam fizička sprema dopušta. Babić naglašava da kod ove vježbe obratimo pažnju na lumbalni dio kičme kako bi bio u neutralnom položaju.
Četvrta vježba je također statičkog karakteta. U sjedećem položaju na podu nagnuti tijelo ka natrag, dok su noge ispružene s blago savijenim koljenima. U ovom položaju potrebno je ostati od 20 do 40 sekundi, uz pauze između ponavljanja od 45 do 60 sekundi. Prilikom izvođenja bitno je obratiti pažnju na pravilno držanje leđa.
Peta vježba je odlična za bočne trbušnjake, a trener nam je pokazao dvije varijante iste, jednu s ispruženim nogama i jednu sa savijenim. Za ovu vježbu potrebno se nasloniti na lakat, s oba ramena u istoj liniji i ostati u ovom položaju od 20 do 40 sekundi, ukupno 4-6 serija s pauzom između serija od 45 do 60 sekundi.
Uzevši u obzir mjesec ramazan i post, Babić preporučuje da se u periodu prije iftara bira nešto laganiji trening, dok poslije iftara možete pojačati intenzitet. Međutim, "intenzitet treninga u svakom slučaju treba prilagoditi psihofizičkom statusu vježbača", naglašava trener.
Babić ističe da je, kada je riječ o treningu u mjesecu ramazanu, poenta održati formu te samim tim nema potrebe za teškim, iscrpljujućim treninzima.
Također, komentarišući uslove pandemije koronavirusa i treninga nakon što smo prebolovali ovu bolest, fitness trener ističe da je "važno da se posavjetujete s ljekarom, kao i da slušate svoje tijelo", ali preporučuje započeti laganim treninzima te povećavati intenzitet treninga u skladu s vlastitom formom.
